受台风“杜苏瑞”影响生活网报道，我市近日遭遇特大暴雨灾害，造成近129万人受灾。 面对突如其来的自然灾害，公众该如何自我调节？ 如何帮助需要心理护理的人？ 昨天，北京大学第六医院专家建议，如果严重的心理反应长期无法缓解，甚至影响工作和生活，应及时治疗。 寻求专业医疗帮助。
急性应激反应阶段的症状包括恐慌、麻木等。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长卢林表示：“面对各种导致亲人死亡、财产损失等的灾难，可能会出现创伤后应激障碍和心理障碍。”这次洪水，党和政府一直都有参与，在全力支援灾区和群众的同时，这个支援体系可以帮助受灾群众最大程度地减少心理创伤，但有些人难免会出现一些心理问题，这需要专业人士的科学支持和回应。”
北京大学第六医院临床心理中心主任医师钱英表示，从医学角度来看，心理创伤的前1-3天是急性应激反应期，包括恐慌、麻木等，甚至正常。人们有各种各样的心理反应。 大多数人会在1-3天内自行缓解，即使持续也不会超过1-2周。 少数人的急性应激反应会持续到灾后1个月，可能会出现焦虑、抑郁、失眠，甚至急性应激障碍症状，而急性应激障碍通常会在1个月内缓解。 如果急性应激反应症状持续到创伤后1个月，或1个月后开始出现，严重影响患者的生活质量和社会功能，则为创伤后应激障碍，发生比例为一般小于5%。
面对意外反应可以在四个阶段提供帮助
如何识别这一人群？ 钱英说，可能包括这些典型症状：闪回，即创伤性的画面在梦中反复出现； 提高警觉性； 避免一些敏感场景； 此外，还可能出现类似抑郁症的情绪和行为状态，对未来没有兴趣，全神贯注于过去的记忆等，有这些症状的人需要特别注意。
钱英建议，在心理创伤的急性期，我们可以帮助患者建立三个“感觉”：一是恢复安全感非常重要，让他回到安全熟悉的地方；二是恢复安全感。 他与周围的亲戚朋友在一起，或者得到社会和政府的帮助，与周围的关系建立联系； 三是恢复功效感，让他知道自己是有价值的、有用的，让他认识到自己存在的意义。
从长远来看，人们对突发事件的反应可能分为四个阶段。 每个阶段，身边的人都可以用不同的方法帮助他渡过难关。
据钱英介绍，第一个是麻木、震惊的时期。 有些人可能会表现出他们的大脑不活跃，“冻结”，无法正常生活。 这个时候，身边的人就可以陪伴他，照顾他的生活，帮助他恢复安全。 有些人可能看起来像个正常人，继续过着正常的生活，但不要批评他“冷血”。 这其实是一种正常的自我心理保护机制，他是在逃避创伤事件。 二是否认追击期。 比如，有的患者有爱人去世一两个月的表现，却还在给爱人的手机充电，以为爱人还活着。 这是3-6个月内的正常反应。 我们要尊重他的否认，不要急于把他拉回现实，让他找到并陪伴他的悲伤。 三是抑郁期。 这时候你可以帮他处理情绪，充分地同情他、支持他。 第四个是重连期，帮助他开始新的生活。
影响正常生活和工作，需要寻求专业帮助
“人是有自我恢复能力的，即使不进行任何干预，大多数人通过自我调节，一个月之内就会得到缓解。少数人可能无法自行恢复。如果出现一些严重的心理反应，持续1个月以上无法缓解，影响正常生活、工作、社交，需要积极寻求专业帮助、服用药物或心理治疗，这部分人群在6到9个月内可以得到很好的缓解，极少数人会出现病程的延续，但在医生的帮助下，也可以与相应的症状并存。” 钱影说道：“大部分人都可以恢复正常。”
钱英还介绍了一个自我调节的绝招——“蝴蝶拍”，即左手放在右肩上，右手放在左肩上，轻轻拍打肩膀。 脑海中会出现一些积极的画面，可以刺激大脑两侧，用运动来缓解压力反应的状态。
文/记者蒋若静
（北京青年报）
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