“春困秋乏，夏瞌睡，冬无眠三月”很多人用这句话来调侃季节的困倦。 事实上，炎热天气犯困也可能与大脑本身有关。
一项研究发现，高温会使大脑提前进入“小睡模式”。
采访专家
王旭峰 首都健康营养与美食学会副会长
热量使大脑进入“小睡模式”
热和困倦之间有什么联系？ 发表在《当代生物学》( ) 上的一项研究发现，大脑的昼夜节律中心掌握着夏季“困倦”的秘密。
这项研究由西北大学温伯格艺术与科学学院的一个团队进行，观察了位于果蝇头部的内部传感器，发现这些神经细胞是大脑的昼夜节律中心，在炎热的条件下控制白天的“午睡”活动。
简而言之，这种神经细胞对温度变化很敏感。 当温度升高到一定水平时，这些细胞可能会影响“小睡”睡眠机制的重组，通过发出信号干扰昼夜节律，从而增加睡意。
研究人员指出，人类可能有类似的神经结构，这或许可以解释为什么人们在气温升高时会感到困倦。
所有这些因素都会导致嗜睡
高温引起的打哈欠、疲劳、头晕、食欲不振，医学上称为“夏季倦怠症”。
有些人还表现出，无论晚上睡多久，白天仍然感到困倦。
除了神经生理因素外，以下原因也会导致炎热天气嗜睡：
传统药物
体液消耗损伤
中医认为，夏季午睡与气候特征有关。 夏季相对炎热潮湿，是容易受伤、耗气的季节。
“夏”是夏季的主气，为“阳邪”。 暑热熏蒸，生活在其中的人会大汗淋漓，这样就会损伤人体的津液，而津液是气的载体。
如果津液大量流失，气就会相应消散，最终就会出现困倦、乏力、气短、出汗过多等症状。 因此，缓解夏季困倦可从清热养正开始。
营养
铁和钾的损失
炎热的气候使人体出汗较多，钾、铁等元素流失。 如果缺乏钾，身体就不能合成糖原，大脑和肌肉功能就会降低； 而缺铁则容易导致食欲下降和贫血。
研究发现，患有贫血的人工作、学习效率和抵抗力都比常人要弱。
环境
缺乏睡眠和氧气
夏季，昼长夜短，早起晚睡，睡眠不足很容易使人疲倦。
炎热的天气会增加皮肤的耗氧量。 很多人因为渴望清凉而长期呆在空调房里。 空气不流通会导致缺氧和大脑疲劳。
夏季如何消除疲劳？
白天大脑总是昏昏沉沉的，不妨调整一下饮食和作息方法：
1
一定要吃主食
谷物、土豆和豆类是碳水化合物的主要来源。
谷物包括小麦、大米、玉米、高粱等及其制品，如大米、馒头、煎饼、面包、饼干、燕麦片等。
建议成年人每人每天摄入谷物200-300克，其中全麦和杂豆50-150克； 另外，50-100克土豆，从能量角度来说相当于15-35克大米。
2
多吃蔬菜和水果
新鲜水果和蔬菜是钾的主要来源，夏季水果和蔬菜更为丰富。 《指南》建议生活网消息，在1600-2400大卡的能量需求水平下，建议成年人每天至少摄入300克蔬菜、200-350克水果。
此外，黄豆、红豆、绿豆等豆类的钾含量也比较丰富。 夏季可多喝绿豆汤，或将绿豆芽、黄豆芽拌菜吃。
海藻的钾含量很高。 在鸡蛋汤或豆腐汤中放入少许海带，不仅可以提鲜，还能增加钾的摄入量。
3
吃富含铁的食物
铁可分为肉类食品中的血红素铁和植物性食品中的非血红素铁。 非血红素铁需要与维生素C结合才能吸收。
对于素食者来说，除了吃富含铁质的木耳、蘑菇、枣子等食物外，还需要吃一些富含维生素C的食物。
非素食者可以通过每天吃40-75克瘦肉和每周2-3次吃30克左右的动物肝脏或血液来补充铁质。
4
及时补充水分
夏季多喝水不仅可以加快新陈代谢，还能加快体内血液循环速度，加速体表温度的降低。 多喝淡茶可以为身体提供某些矿物质，如钾、镁等。
同时，茶叶中含有一定量的咖啡因，能兴奋中枢神经系统，对消除疲劳有一定的作用。
以下是有效休息的一些技巧：
时时休息：工作或学习45分钟，休息5分钟；
以任务代替休息：工作劳累时，可以偶尔清理一下办公桌； 如果你在家工作，你可以通过拖地等家务来放松一下；
早上休息比较好：人们的注意力在早上比较集中，上午10点到11点之间休息可以提高工作效率；
注重休息：下班后，做一些与工作完全无关的活动，让身心得到彻底的放松。
本网站转载其他媒体之作品，意在为公众提供免费服务。如权利所有人拒绝在本网站发布其作品，可与本网站联系，本网站将视情况予以撤除。
Copyright © 2017-2018