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原标题：你的营养均衡吗？如何科学搭配饮食才健康？
随着社会发展和人们生活水平的不停提高，现代人的健康意识也随之提高，越来越多的人已经意识到：吃，不但是我们日常生活的基础，更是我们健康生活的关键所在。
人每天应该吃齐四类食物，即五谷、蔬果、乳类和肉类。每天都吃齐了，人体所需的基本维生素和矿物质就不缺。这四类食物提供人体每天需要的七大养分，即水分、糖类、卵白质、脂肪酸（来自蔬果和豆类）、维生素、矿物质和膳食纤维。因此，这四类食物合称“均衡的食物”，摄取齐了，基本就到达营养均衡了。
均衡的饮食，是指每餐吃齐四类食物里的七大养分，但热量和油脂不能超标。纤维需足量。作为热能的主要来源，五谷和蔬果需摄入足量，维生素和矿物质也不能缺。
1、粗粮、细粮要搭配：粗粮与细粮合理搭配、混合食用，可提高食物的风味，有助于各种营养身分的互补，还能提高食品的营养价值和利用水平。
2、其他食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质卵白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制制品种繁多、味美口香的菜肴，不但富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品，副食是指主食以外的其他食品。主食可以提供主要的热能及卵白质，副食可以增补优质卵白质、无机盐和维生素等。
4、干稀饮食搭配：主食应根据具体情况接纳干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
食用当季本地盛产的食物，可以顺应自然规律，摄取适宜的自然能量，给予身体需要的养分，促进体内毒素的代谢。
蔬果的生长都有其自然规律。当季本地盛产的食物，其属性和所含的营养身分更适合人们食用。好比，在炎热的夏天，食用本地盛产水分富足的瓜果，既可以消暑，又有助于泻火；冬天天气转寒，大自然就会提供比力滋补、清燥火的白菜、萝卜等。
民以食为天，膳食是我们身体健康的基础。中国营养权威专家针对目前居民膳食
的实际情况，结合我国居民膳食营养的特点，对我们平衡膳食给出了很好的建议。为我们提供了一般人群适用的10条“膳食经典”：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；
2、多吃蔬菜水果和薯类；
3、每天吃奶类、大豆或其制品；
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6、食不外量，天天运动，保持健康体重；
7、三餐分配需要合理，零食要适当；
8、每天饮用足量的水，合理选择饮料；
9、饮酒应限量；
10、吃新鲜卫生的食物。
新指南还建议：成年人每天应进行相当于步行6000步以上的运动；成年男性一天饮用酒的酒精量不凌驾25克，成年女性不凌驾15克。
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