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成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师、中级心理治疗师刘凤玉
记者 宁芝
9月8日，成都全城静默已经一周。有居住在成华区的市民在封面新闻云求助留言称，近期感到非常焦虑：网上生鲜电商平台很多菜显示“正在补货”害怕买不到菜、担心就医困难害怕生病，让自己身心疲惫。
面对市民的担心，成都市第四人民医院儿少心理中心主治医师、中级心理治疗师刘凤玉教各人认识焦虑以及应对方法。
刘凤玉指出，焦虑是对某件事情的不确定感，是对未知的恐惧。“在疫情来临时，对是否自己会被感染、对物资是否富足、是否会被隔离，都会带来焦虑。焦虑的人总是感到惶惶不可终日，感到紧张不安，总是害怕有欠好的事情发生，害怕灾难来临，有的人对声音非常敏感，稍微有一点响动就会觉得被吓一大跳，有的人会感到心跳加速、手心出汗，会感觉身体忽冷忽热，感觉手脚发凉，有的人会出现入睡困难，有的人会半夜总是惊醒，有的人总是做噩梦。”
疫情居家，焦虑是如何形成和变革的呢？刘凤玉说，正式居家生活后，多数人会慢慢适应，跟家人呆在一起，听听音乐看看书，陪孩子玩玩游戏，认认真真做做饭，这种焦虑慢慢会缓解一部门。随着居家到一定时间，因为跟外界缺乏联系，由很多事情无法进行，好比不能上班没有收入、不能复课延长学业、家庭成员间距离过近容易发生辩论等，焦虑的水平又会逐渐增加。随着疫情形势逐渐明朗，结束居家的日期确定，各人的焦虑又会减轻。
如何区分正常焦虑和病态焦虑？一般来说，我们从连续时间和严重水平这两个角度来区分正常焦虑和病态焦虑。
正常焦虑：一般躯体反应不会太强烈，睡眠欠好也只是短暂的。
病态焦虑：如果疫情结束，各人都解除了隔离，明确物资非常富足，仍然担心自己被感染，担心物资缺乏，这就是病态的焦虑。“对事件的反应水平凌驾了事件自己带来的影响，也属于病态焦虑。好比疫情来临时除了担心自己被感染以外，还担心自己得了绝症，甚至有的人看到新闻里面其他都会有人感染，就想到如果自己这个都会有这么多人感染怎么办。”
如何应对焦虑？
第一步，在疫情期间，比力重要的一点就是不信谣、不传谣，越是在疫情严重的时候，各人的焦虑越是明显，谣言越能蛊惑人心。如果我们感受到焦虑，那么首先需要做的事情是让自己与焦虑的源头隔离，不去看与疫情相关的信息，制止讨论与疫情相关的话题。
第二步，我们可以接纳比力简单的一种自我调整方式-呼吸放松疗法：尽量放慢呼吸的速度，深深大吸一口气，慢慢吐出来，吸气的时候可以将拳头捏紧，吐气的时候慢慢放松，这个呼吸训练配合轻音乐效果更好。
正念训练也是比力简单而且易于操纵的，具体做法是：将我们的注意力放在当下，可以是一个声音、一个物品、自己的呼吸、心跳或者身体某个部位的感受等等，对自己感受到的不做任何判断，也不要试图去改变，慢慢去接纳它、享受它。
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