▲讲座现场 记者 李志峰 摄/视觉重庆
“在不良生活方式所致的亚健康中，久坐少动行为占比最大。”
“健康寿命的意义大于生理寿命。”
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9月7日下午，重庆都会科技学院第一学术陈诉厅座无虚席。当天，该校体育与大健康学院开展了2023年 “新生工程”系列教育活动，教育部/国家体育总局“青少年科学训练”专家组成员、国家体育总局教练员学院“科学训练”培训专家侯乐荣教授，现场讲解“运动如何促进健康”，并为18-64岁成年人应该如何开展身体活动提出了科学建议。
“健康是一个具有强烈时代特征的综合性概念。”一开场，侯乐荣就提出，随着经济社会和医学科学的发展，人们对健康的认识经历了从没有身体疾病到心理健康再到构建健康生活方式这样一个过程。他向台下的师生们提出建议，“一定要爱上与健康有关的事业!乐成了养眼，不乐成也显年轻。”
侯乐荣进一步解释，健康不但仅是没有疾病,而是身体、精神等方面状态良好。健康生活方式主要包罗合理膳食、适量运动、戒 (控)烟限酒、心理平衡四个方面。
有统计数据显示，近几年来，我国因不良生活方式所致的亚健康占到70%左右，导致死亡的比例占到总死亡人数的87%。其中，久坐少动行为是最为普遍的不良生活方式，缺乏身体活动是约21%-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心脏病负担的主要病因。因此，以运动获取健康显得很有须要。
▲侯乐荣作专题讲座 记者 李志峰 摄/视觉重庆
在侯乐荣看来，自己是健康的第一责任人，“健康寿命的意义大于生理寿命，而运动是把控健康主动权的最关键手段。”
18-64岁的成年人应该如何开展科学的身体活动？侯乐荣建议：首先，所有成年人都应定期进行身体活动。每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动，或75-150分钟的较高强度有氧运动，或者两种强度的身体活动的等效组合；每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动，或凌驾150分钟较高强度的有氧运动，以及两种强度的身体活动的等效组合也不错。
其次，减少静坐少动的时间，进行任何强度(包罗较低强度)的身体活动来减少久坐行为。中比及高强度的身体活动有助于减少静坐少动行为对健康的有害影响。
从频次来说，一周3-5天、每天1次运动（45-60分钟）收益最高，效果最佳。所有运动里只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6天。其他少于或凌驾合理频次都容易有身体负担。其中，需要注意的是充实的热身活动、肌肉拉伸，负荷由轻到重，动作续缓，强化动作模式，注重大肌肉群的练习和复合练习。
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