生活忙碌心情烦躁？不如试试这组瑜伽，调节心情，消除负能量（心情生活）瑜伽放松训练，

如果生活比力忙碌，也同样会让人感觉到心情烦躁，不管是身体又或者是精神，都没有措施得到有效的放松，与此同时也会因为用脑过度导致自己情绪更为压抑，很容易出现情绪长时间低沉，心情烦躁等情况，不知不觉中负能量也会一直陪同着自己，同样也会给身边的人带来许多的困扰，因此调节当前的心情，这也是非常关键的。

在心情烦躁的时候，你一定要懂得转移注意力，好比如果不开心就不要继续玩手机，可以选择其他的方式，可以找朋友一起聊天，也可以去逛街，吃东西，也可以做一下锻炼，好比跑步或者瑜伽。只要你能够动起来，不要连续的一个人胡思乱想，相信也能够有效改变心情，如果总是一个人呆着，很容易会出现压抑的情绪，也更加会打瞌睡，所以也可以坚持一些瑜伽锻炼来转移当前的注意力，能够有效调节心情，快速的消除负能量。

牛面式变体，这是一个有效能够提升能量的姿势，可以有效锻炼到巨细的关节，而且还可以释放肩膀周围的压力，具有提升肩部韧带的弹性，通过打开胸腔可以舒展脊椎，促进深呼吸，有效提升个人精力，可以消除疲劳，让身体变得比力柔软，从而就可以有效消除烦躁的心态，能够赶走忧郁的心情，让你轻松的抛弃负能量，在练习时方法也比力简单，根据下面的姿势即可。

练习时首先坐在瑜伽垫的中间，左腿保持弯曲，把左小腿直接放在右侧的臀部，右腿跨过左大腿，让右腿放在左腿的上方和左腿一样，直接把脚放在左侧的臀部外侧，两膝盖尽量处于一条直线，臀部逐渐落地，挺直脊背，可以感受双侧臀部的伸展，右手臂在下左手臂在上，两手臂相互交叉，保持掌心相对。手肘往前，然后向上提起，坚持5~10组呼吸完成之后可以换偏重复练习。

女神式变体，在做完上一组姿势之后就可以做这一组姿势，通过下蹲能够增强人体的平衡力，有效加强腿部的力量，到达锻炼腿部肌肉的效果，而且还具有灵活肩关节的作用，能够有效拉伸腰部的肌肉，而且也可以让人有效拥有更好的专注度。同时这种姿势还可以调节个人的心情，不消再担心压力大而出现心情郁闷，能够有效消除负能量，时刻缓解疲劳。

首先两腿分开站在瑜伽垫上，双腿往上逐渐抬高，而且在头顶的方向保持屈肘，左手抓住右边的手肘，右手抓住左边的手肘，然后稍微的屈膝下蹲，大腿稍微比平行线高出一些，将脚跟逐渐提起，眼睛始终都看向地面，保持挺胸修复，将所有的意识集中起来，然后保持身体的稳定，在经过三个呼吸之后可以逐渐还原，然后反复练习5~10组，能够有效缓解当前的疲劳状态。

单腿侧鸽二式，这种姿势能够有效提升平衡能力，到达集中注意力的效果，也具有强健膝盖的作用，通过后弯也可以有效锻炼脊柱，轻松的打开胸腔，能够增强肺活量，而且还可以有效改善因为压力比力大所造成的心理情绪，能够有效到达消除负面情绪的作用。

在练习的时候左脚在前用脚掌踩在地上，膝盖和小腿需要和地面保持垂直，右腿在后，将右小腿竖起，膝盖着地，把右脚直接放在右手肘上，然后保持核心的稳定，实验着把左手臂上抬，在头部的后方保持相扣，右小腿逐渐往后，让右手臂处于伸展的状态，左手臂朝着右后方伸展，可以感受到来自右大腿的伸展，然后坚持5-10组呼吸。

手头倒立式，在感觉到心情烦躁的时候，如果并不知道该如何改善，不如选择练习一组瑜伽，这组倒立式的瑜伽能够有效让你从差别的角度看整个世界，一旦在改变看法之后，一定能够让心情开朗，所有的负能量都会随之消散，让你每一天都能够拥有好心情。

直接趴在瑜伽垫上，在经过调整之后，进入到下犬式，用双手支撑在地面上，手臂和肩膀保持同宽，双脚并拢不停朝前走，将臀部推到高点，吸气收腹的同时慢慢地将左右双腿上抬，右腿和地面保持垂直，左腿和地面保持平行，头顶尽可能接触到地面，把所有的重心都放在两只手上，整个练习瑜伽的过程不应该移动头部，坚持5~10组呼吸。

海豚式，这种姿势其实和下犬式有着相似之处，主要的差别点就在于手肘弯曲，还有手掌伸直，其余的动作基本上都是保持一样的，所以当你感觉到心情郁闷的时候，就可以练习这种姿势，能够有效消除烦躁的心情，能够资助你抛弃当前的负能量。在练习时用手肘支撑在地面上，直接趴在瑜伽垫上，两只手指都呈交叉的状态，一定要注意坐骨上提，可以实验着将膝盖弯曲，保持背部和手呈一条直线，比及大腿后侧延展之后，也可以用脚跟踩在地面上，整个姿势都犹如倒转的V形，坚持5~10组。