编辑：147小编 来源：147小编
健康生活方式
科学健走
合理膳食
阳光心态
不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁，很多慢性病开始出现年轻化趋势。小编特意整理了正流行的十大健康生活方式，快来看看你占了几条？
常唱歌
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能更好。常唱歌的好处不亚于行走、跑步、游泳等运动。
乐助人
有研究发现，真心助人即是增寿4年。这是因为给他人无私的资助可以激发自身体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。
多社交
社交孤立的女性比社交活跃女性死亡风险高出约75%，而社交孤立的男性比社交活跃男性死亡风险高出约62%。孤立自己，无异于自杀！
早入睡
早睡早起可增强免疫力、抗击感冒。不但如此，富足睡眠还可以大大降低出现高血压、心脏病、中风、糖尿病、肾病等健康问题的风险。
健步走
每天快走30分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。
静坐思
忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1~2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心。静坐思有助解除神经性头痛，还有降血压的作用。夏天气候炎热的时候，静坐思还能使身体感觉清凉，正所谓“心静自然凉”。
合理膳食
多菜少肉的饮食习惯，可以包管你低脂、低胆固醇饮食，制止肝内脂肪堆积过多。别的，蔬菜富含多种维生素、矿物质及活性多糖，对增强机体免疫力有很好的作用。
晒太阳
经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半，甚至低65%。这是因为晒太阳能够让身体产生一种活性维生素D。这种身分能够促进前列腺细胞的正常生长，抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。
饭后息
如果你饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动，身体就要从消化器官抽调一部门血液支援身体，造成消化器官的血液不敷，从而影响消化。所以在饭后先休息片刻，然后再到场一些不太紧张的文体活动对健康是有利的，例如散散步。
挺起胸
很多人走路总是不自觉地低下头，顺带着腰也弯了，整个人矮了几厘米，活脱脱就是一只大虾米。抬头挺胸走路，不但令人看起来更加挺拔有气质、精力充沛，而且可以减少脊椎的负荷、减轻腰背疼痛。
转自：人民日报
来源： 全民健康生活方式行动
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