你有过这样的经历吗？
每到下雨天，伴随着淅淅沥沥的雨声，睡眠质量总会变好； 不仅容易犯困，而且一旦睡着就会睡得很深。
天色阴沉，雨滴滴答答地下着。 人为什么会感到昏昏欲睡？
采访专家
敬平 武汉市中心医院神经内科主任医师
邓玉琴 国家二级心理咨询师
雨天赋予人类独特的安全感
许多人类行为都与早期进化有关。 据说，我们的祖先住在山洞或茅草屋里，晚上睡觉的时候，非常害怕野兽。
下雨天，一般不会出现猛兽，人们也会放松警惕，获得短暂的安全感，安然入睡。
经过进化，人类保留了这种“潜意识”，在下雨天仍然会本能地放松。
室温会降低睡眠本能
进化使人类形成了日出而作、日落而息的节奏。 夜幕降临，外界温度自然下降，人体核心温度也略有下降。 这些信号告诉大脑：是时候休息了。
下雨时，室温下降，这种温度变化会唤起人体自然的睡眠本能。
雨声和天空的颜色都“催眠”
除了与进化有关外，美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士的研究发现，雨天犯困还有以下几个原因。
雨声是自然的白噪音
雨声的声音频率通常在0到20kHz之间，这个声音频率被称为“白噪声”。
听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑不知不觉地放松，接近人体睡眠时的状态。 因此，雨声堪称天然的摇篮曲。
褪黑激素分泌增加
褪黑激素对生物钟有调节作用。 当阳光明媚时生活网报道，大脑的松果体释放的褪黑激素较少，人们会感到更加警觉。
随着夜幕降临，光线减弱，松果体开始产生大量的褪黑激素来帮助人们入睡。
阴雨天气，阳光被乌云遮挡时，人体内褪黑激素的分泌量会明显高于晴天，更容易感到疲劳。
空气湿度增加
阴雨天，空气湿度高，空气中负离子的含量也会增加。
负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统的功能，使人感觉更加舒适； 负离子还可以帮助平静和催眠。
同情“钓鱼”
雨天往往大气压较低，导致空气中含氧量减少，而这种低压环境会降低人体交感神经的兴奋性，从而容易入睡。
睡眠不好，给卧室营造“雨天环境”
雨天睡得香，也为追求好睡眠的人调整睡眠提供了方向。
睡前听白噪音
自然白噪音对健康有益，声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。 白噪声广泛存在于自然环境中，如雨声、海浪声、风吹树叶声、瀑布声等。
因此，除了雨声，聆听大自然中的鸟鸣、风鸣、树鸣、水鸣，也能产生类似的效果。
降低睡眠温度
身体的核心温度需要稍微下降才能启动和维持睡眠，这解释了为什么卧室凉爽时比温暖时更容易入睡。
对于大多数人来说，25°C 左右是理想的睡眠温度。
把卧室调暗
入睡前和睡眠过程中接触光线会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。 尽量关灯睡觉，睡前减少玩手机。
调节卧室湿度
注意控制房间内的湿度。 舒适的室内湿度水平应在20%至50%之间。 天气干燥时，如果没有加湿器，也可以在室内放一盆干净的水，以增加湿度。
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