你的屁股“死”了吗？
据不完全统计，至少有25%的成年人每天坐着的时间超过8小时，坐着工作、玩手机、看电视……还有人除了坐着什么都不做。 正是在坐着的过程中，臀部“坐死”——臀部扁平、疼痛。 本想通过锻炼来“激活”臀部，却发现臀部已经不知道如何发力了。
这些症状有一个非常合适的名字：死屁股综合症。
死屁股综合症真的那么严重吗？ “死”的屁股还能“活”吗？
屁股也会“死”
死屁股综合症（Butt）最早由美国俄亥俄州Verax医疗中心的心理治疗师Chris Corba提出。
正常情况下，臀肌负责支撑核心、维持骨盆的稳定、传递下肢的力量，参与日常的行走、跑步、跳跃等活动。 不过，臀肌也遵循用进失失的原则。 当臀肌因某种原因被迫休息太久时，身体就会逐渐“忘记”如何激活它们，从而失去原有的功能，逐渐得上“死臀综合症”。
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臀肌功能一旦丧失，影响的不仅仅是臀部。
臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉控制髋关节和膝关节的运动。 在臀肌功能丧失的情况下，身体会利用其他肌肉来补偿，以保持平衡。 简单来说，臀肌不行，其他部位的肌肉就得在上面。 这无形中增加了膝关节、腰部、肩膀等部位的压力，从而导致腰痛、椎间盘突出等一系列身体问题。
以劳动者最常见的背部疼痛为例。 通过收缩臀肌，我们可以保持身体直立。 当患有死臀综合症时，臀肌无法正常收缩，身体会轻微前倾。 随着时间的推移，保持身体直立的代偿可能会导致腰痛。
患有死屁股综合症的人可能会体验到身体的一部分“睡着了”的熟悉感觉。 德克萨斯农工大学人体工程学中心主任马克·布伦登认为，这种“感觉异常”是由于神经受压或刺激而在体内出现的异常感觉。 感觉异常的症状从轻微到严重不等，可能是短暂的，也可能是长期持续的。
所以，死屁股综合症绝不是简单的失去臀部！
那么，到底是什么原因导致臀肌“死亡”呢？ 总的来说，有两点。
久坐是首要原因。
多项研究表明，长时间坐着对人们收缩和使用臀肌的效率有重大影响。
坐下时，髋部屈肌紧张，臀肌伸长，臀部继续弯曲并压缩组织，从而暂时关闭臀肌。 当长时间坐着时，臀肌逐渐失去活动。 同时，大脑逐渐适应这种异常紧张，神经信号的发射越来越弱，臀肌逐渐忘记其收缩能力，最终导致臀肌功能关闭。
其次，臀肌锻炼不足也是一大原因，这又可以细分为两种情况。
一是锻炼动作不到位。 当锻炼动作无法激活目标肌肉时，其他肌肉就会接管。 举个例子，你想增强臀大肌，做了一些硬拉和深蹲，但你最终做错了，第二天不是屁股酸痛，而是股四头肌酸痛和肌肉紧绷。 下背部和腿筋。
另外就是不注重臀肌的锻炼。 例如，如果你一直在进行股四头肌力量训练，而没有训练臀肌和腿筋，那么你最终会得到强壮而有力的股四头肌，以补偿虚弱的臀肌。
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不过，不用太担心，这种病是可以预防的，“死”的屁股也可以“复活”。
对于需要长时间久坐的人来说，在出现相应症状之前，可以选择每小时坐立起来活动10分钟，伸展身体，保持肌肉活跃。 对于臀肌“失忆”的人，可以适当安排一些肌肉激活训练。
需要提醒的是，如果自行运动时疼痛剧烈，最好寻求专业指导。
偏爱漂亮的臀部
其实，大家关心的不仅是臀部是否“活着”，还关心臀部是否美丽。
根据R-等人的研究，腰窝、臀窝、臀下皱襞、V型褶皱被一致认为是美臀的特征。 这些特征可以一起出现，也可以彼此独立出现。 量化到数据上，漂亮的臀部也必须满足下图所示的比例。
从这一点来看，除非是女娲的花哨之作，否则不经过专门的练习是很难有这种效果的。
来源：参考文献[7]
为什么人们如此关心自己的屁股？
根本原因是为了追求更好的繁殖条件，这是进化造成的。 臀部的形状可以反映一个人的健康状况。 从“屁股大好生”这句话也可以看出，人们对臀部的审美其实是进化本能驱动的。
不过要注意的是，屁股也有真假之分。 有时候，错误的姿势会给人带来臀部的视觉感受，比如骨盆前倾。
从身体角度来看，骨盆前倾最明显的外在表现就是髋部后凸。 如下图所示，腰椎前方的髂腰肌、大腿前侧的股直肌、腰椎后侧的竖脊肌过度紧张，导致腰椎前侧的肌群过度紧张。骨盆向前旋转，导致臀部扭曲、下腹部突出。
对于女性来说，骨盆长时间前倾会导致腰骶部、背部疼痛、肩颈疼痛。 另外，骨盆支撑腹部，保护我们的内脏和生殖器官，而骨盆的倾斜会影响盆腔内的内脏和生殖器官，扭曲子宫、卵巢、肠胃等原有的形状。 .，导致体液流动。 功能受到阻碍，甚至部分失去作用，从而出现便秘、痛经等症状。
来源：参考文献[2]
此前，唐嫣、迪丽热巴等明星就被网友指出存在骨盆前倾的问题。 不过，有些是真正的骨盆前倾，有些可能是特殊场合暂时的骨盆前倾。
你不能责怪每个人都故意让骨盆前倾以获得漂亮的臀部，因为纯粹通过运动获得漂亮的臀部是非常困难的。
在这种情况下，有人试图“走捷径”，选择丰臀手术。
屁股不靠谱
直接的结论：丰臀手术风险很大，一不小心，臀部就会真的上翘。
首先，你不知道你找到的整形医生是否可靠。
2011年，美国佛罗里达州一名变性女性（男变女）谎称自己是一名资深整形外科医生，进行低成本丰臀手术，导致女性死亡。 你能相信吗，她的填充物混合物包括强力胶、水泥和轮胎密封剂。
即使可靠，操作本身也存在极大的风险。
在臀部最美的拉丁美洲，自体脂肪丰臀手术最为流行，而巴西就是代表。 这种手术的另一个名称是“巴西提臀术”。 巴西提臀主要是一种整形手术，从腹部或大腿吸出脂肪，然后注射到臀部。 如果成功的话，臀部会丰满，腰会细，腿会细。 乍一看，效果确实让人眼前一亮。
然而，丰臀手术也有高风险的一面：吸脂过程中，部分患者因过量使用利多卡因麻醉剂而死亡； 自体脂肪注射后，部分患者还出现了并发症，包括血清肿、囊肿、脂肪坏死、感染等，其中最致命的是脂肪栓塞。
根据各国整容整形相关数据，巴西提臀手术死亡率高达3‰生活网报道，也就是说每1000例手术可能会导致3人死亡，是所有手术中最危险的。整形外科手术。 2020年12月，被誉为“墨西哥卡戴珊”的模特乔斯林·卡诺（ Cano）生前对自己的臀部感到自豪。 没想到，再次进行臀部整形手术后，她出现了并发症，最终去世了。
“墨西哥卡戴珊姐妹”模特乔斯林·卡诺
说到底，美臀还是次要的。 首先要保证臀部“活”起来，其他的事情都好办。
如果你确实想抬高屁股却又无法坚持锻炼，不妨戴个假臀垫。 就连明星也戴着假臀垫。 她有一个假屁股，并把它翘起来让大家看。
来源：《康熙来了》视频截图
如果你连假屁股垫都不想穿（毕竟夏天穿一层很热），你可以简单修改一下臀部的定义。
之前在某综艺节目中，有一位女嘉宾表示，她的屁股高得可以装一瓶汽水。 当大家惊呼“太神奇了”时，她弯下腰，示意旁边的人把苏打水倒在她身上。 臀部...
不少网友表示，这个姿势可以撑一桶油| 来源：综艺截图
那句话是怎么来的，宽以自律，皆大欢喜。
参考：
[1] 黄健. 臀肌遗忘症，你听说过吗[J]. 家庭知识，2021，No.415（17）：48-49。
[2] 罗伟良，李梅． 《每天动起来，远离疼痛：腰椎间盘突出症科学康复指南》
[3] 金明嘉. 自体脂肪移植臀部整形研究进展[D]. 重庆医科大学，2019。
[4]曹赛赛，彭喆，穆震。 （2017）。 女性臀部审美标准评价。 中华医学美容美容杂志, 23(002), 133-134.
[5]洪志坚. （2009）。 臀部美学和应用解剖学。 中医美容，18(006), 879-881。
[6] ：你患有死屁股综合症吗？激活臀肌的5个练习
[7]-, R., & Lugo-, I.. （2006）。 ： 和 。 见，33(3), 321-332。
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