近期，多地迎来高温天气。 据中国天气网报道，7月12日至14日，江南、华南地区持续大范围高温天气。 浙江、江西、湖南、福建等省份最高气温可超过37℃，湿度大，夜间气温在27℃以上，或者会体验24小时的桑拿日间。
我们都知道白天气温高时要注意避暑，但“夜间高温”却常常被忽视。 尤其是老年人不愿意使用空调、电风扇，往往会造成健康问题。
被忽视的“夜间高温”或更危险
1.夜间高温增加死亡风险
2022年，复旦大学公共卫生团队联合多国研究人员在《柳叶刀》发表的研究结果显示，夜间高温强度与居民死亡风险存在显着正相关。 即使日平均气温不变，与非炎热夜晚相比，炎热夜晚居民的死亡风险仍高出40%-50%，这表明夜间高温对健康的影响很可能与非炎热夜晚无关。白天。 平均温度。 ①
研究截图
2、夜间高温干扰睡眠
夜间炎热也会干扰睡眠。 2022 年发表在《细胞》杂志上的一项研究发现，世界各地的人们起床的频率越来越高。 研究发现，夜间气温升高会使人平均睡眠时间每年减少 44 小时。
夜间气温超过30℃时，人均睡眠时间减少约14分钟； 即使夜间温度仅超过25℃，睡眠不足7小时的可能性也会增加3.5%。 特别是对于老年人和女性来说，睡眠水平更容易受到气温升高的影响。 ②
研究截图
3、心脑血管疾病风险增加
夏季睡眠不好比其他季节危害更大，因为人体白天出汗较多，夜间失眠会导致心肌缺血、血压升高，从而增加心脏负担，容易引发心脏病。 ③
此外，中国医学科学院阜外医院心血管内科副主任医师吴灵敏7月4日接受人民日报健康客户端采访时指出，天气炎热更容易诱发中风，而炎热的夜晚会使死亡风险增加40%-50%①。 要随时警惕中风风险，出现症状及时就医。 ④
遇到“夜间高温”怎么办？
1.尝试空调的睡眠模式
2023年，湖北省标准化质量研究院资源环境所所长黄蓉在接受楚天都市报采访时建议，夏季白天将空调温度设置在26℃，夜间28℃，省电又舒适。 ⑤
睡觉时可以使用睡眠模式，风速会自动调节到最小，防止夜间大风量引起的感冒，同时内机的噪音也会降到最低。
2.使用电风扇，不要对着人吹
如果想吹得舒服、降温，应该把风扇吹到窗外，而不是直接对着人吹。 这适用于“伯努利效应”。 当然，这种方法只有在室外温度低于室内温度的情况下才有效。 ⑥
3.睡前洗个热水澡
2019年《睡眠医学评论》发表的一项研究表明，睡前1-2小时洗澡可以使入睡速度平均加快10分钟，用40℃的水洗澡°C-42.5°C最佳，可以显着提高整体睡眠质量。 ⑦
研究截图
洗热水澡可以刺激人体的温度调节系统，增加从躯干到手脚等身体末梢部位的血液循环，促进身体热量的有效排出。 因此，洗完热水澡后，体温会逐渐下降，这个过程大约需要1小时。 -2小时。 ⑧
4.保持心理“冷静”
北京回龙观医院精神科副主任医师杨克兵2016年接受健康时报采访时表示，一般来说，低温环境有利于人的心理稳定。 心理情绪产生负面影响，造成情绪烦躁、发脾气、记忆力减退等现象。
俗话说“心静自然凉”，越是炎热，我们越需要冷静，与人交流时放慢脚步，保持冷静。 出现问题的时候要学会转移情绪，看情景喜剧，听相声之类的。 ⑨
5.睡前喝一杯水
江苏省连云港市中医院脑病科主治医师肖辉2016年在健康时报发表文章称生活网资讯，晚上喝200毫升水，可以降低早晨的血液粘度。 降低血液粘度，保持血流顺畅，防止血栓形成。 ⑩
6.尝试每天喝一杯助眠茶
上海中医药大学教授孙立红2017年在《健康时报》发表文章介绍，莲子芯可以与绿茶一起冲泡。 如果夏季天气炎热，睡眠困难，心情烦躁的人，不妨经常饮用。 对于经常出差的人，可以将20克莲子芯和30克绿茶分成10等份，放入茶袋中随身携带，时常饮用。 ⑪此外，睡前尽量不要喝浓茶和酒精饮料，高温环境更会影响睡眠。
7、天热提前拉好窗帘
如果下午或晚上卧室仍然阳光明媚，可以在白天气温升高时提前关闭遮光窗帘，这样室内温度会减慢，相对凉爽。
本网站转载其他媒体之作品，意在为公众提供免费服务。如权利所有人拒绝在本网站发布其作品，可与本网站联系，本网站将视情况予以撤除。
Copyright © 2017-2018