《工人日报》（2023年10月16日第03页）
春夏养阳，秋冬养阴。 中医认为，肾为阴中之阴。 秋季天气转凉，如何正确补肾？ 首都医科大学附属北京中医医院副主任医师沉存认为，秋季是补肾的好时节，可以从饮食、起居、运动三个方面进行。
在饮食方面，立秋历来有“贴秋膘”之说。 入秋以来，人们多吃牛羊肉等温补食物。 秋季燥易伤阴。 宜服用滋阴之品滋补，避免吃太多辛辣食物和饮酒过多，以防损伤阴气。
沉村说，芹菜炒百合、山药炒木耳、豆腐炖鲫鱼、桂圆板栗粥等都是不错的滋阴家常菜谱。 此外，黄豆、黑芝麻、荸荠、板栗、蘑菇、银耳、甘蔗等食物也能软化滋阴。 肉类方面，宜选择鸭、鹅、鱼等“凉性”肉类，有滋阴补血的功效。
对于肾阴虚的患者来说，充足的滋补有利于健康。 但对于肾阳虚或气虚易出现水肿、黎明腹泻、怕肢冷的人来说生活网消息，吃此类阴寒食物很容易加重症状。
在日常生活精神方面，《黄帝内经》云：“秋三月……早睡早起，与鸡同乐；安神缓急。”秋天的惩罚。” “这就是说，随着秋季天气变冷，人们应该早睡早起，培养自己的乐观情绪，保持心态平稳、安静，不要想太多，尤其不要生气。因为‘怒则生怒’，损伤肝肾之精，导致阳亢化为风，诱发头晕、中风等疾病。” 沉存说道。
肝肾阴虚的患者要特别注意调节情志。 可以培养一些兴趣爱好，如书画、下棋、跳舞、赏花等，以调节精神，达到保健的目的。
金秋时节，天高气爽，人体的阴精阳气正处于交汇、内养的阶段。 因此，锻炼也应遵守这个原则。 户外运动宜选择轻松、温和的慢速运动，以有氧运动为主，如爬山、慢跑、打太极拳、散步等。走路时可迈步时脚后跟先着地，这样可以刺激“肾气”。经络”穴位。
需要注意的是，运动时不宜大量出汗。 中医认为“汗为水，主肾”。 汗为阴精。 出汗过多或盗汗也会损害肾脏。 因此，运动时应多喝水； 太晚的锻炼会扰乱阳气，违反养生原则，因为夜间阳气集中储存在体内。
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