有句话说“大脑老了先老”，大脑是人体的“指挥官”。 无论是思考、说话、行走，还是饥饿等感知，都受它调节。
但随着年龄的增长，大脑也无法逃脱衰老的命运。 当我们年纪大一点的时候生活网消息，我们常常会出现记忆力减退的情况，总是忘记事情，思考一秒就忘记下一秒。 更关键的是，“大脑的衰老也会影响寿命的长短。”
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在这个年纪
大脑将进入悬崖般的衰老！
2023年4月，《自然》子刊发表我国首都医科大学研究团队的研究指出，大脑在一定年龄会经历“悬崖式”衰老。 如果按照80岁的平均寿命计算，即大脑衰老从54岁开始，到72岁大脑衰老加速。 [1]
研究发现，一种基因（Vimar/）的过度表达会导致一种“SASP物质”的产生和积累，这可能是大脑加速衰老的原因之一。 研究证明Vimar/基因是大脑衰老的重要因素，清除衰老细胞可以减轻Vimar/基因对中年大脑衰老的影响。
更重要的是，研究还发现大脑也有一个“悬崖式”的衰老阶段。 中年（寿命的最后1/3）和最后1/10是大脑衰老的两个重要过渡点。 按平均寿命计算，即大脑从54岁开始衰老，72岁加速衰老。
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大脑衰老的速度可能会影响寿命的长短
人未老，大脑先衰退！ 大脑可以说是所有器官中最复杂的器官之一，也是所有神经系统的中心。 大脑一旦衰老，身体的其他功能必然会受到影响，甚至会加速整个身体的衰老过程。 更多研究表明，大脑衰老速度会影响预期寿命。
2017年发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究表明，长寿老年人大脑中“皮质层”的厚度是普通老年人的两倍； 皮质层越厚，大脑的衰老速度越慢。 [2]
研究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度进行了一年半的跟踪调查，发现长寿老人的皮质更厚，大脑更大体积，并且衰老对大脑的影响较小。
研究指出，大脑皮层就像一张揉皱的报纸，拉伸后的面积和厚度决定了大脑的体积。 厚的皮层表明具有良好的高级神经功能，如认知、理解、记忆、判断、计算和语言。
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加速大脑老化的 6 个习惯
很多人还在做！
1. 吃得过多
2016年发表在《衰老神经生物学》杂志上的一项研究指出，超重者的大脑比同龄瘦人的大脑衰老10岁，尤其是中年后，肥胖者的大脑衰老得更快。 比较研究发现，超重的人大脑中的白质远远少于瘦人。 白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑的不同区域并促进信息交换。 [3]
2、睡眠不规律
晚上睡不好，第二天往往会没有精神，不仅如此，记忆力也会下降。 良好的睡眠可以促进大脑发育和生长，消除疲劳，恢复精力和体力，对记忆力有显着的保护作用[4]。 建议每天23点前就寝，保证规律睡眠。
3.总是久坐
美国波士顿大学医学院2019年的一项研究发现，即使是低强度的运动也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生显着影响。 与每天步行少于5000步的人相比，每天达到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。 [5]
跑步、蛙泳和快走等耐力运动对大脑最有益。 跳舞可以同时调动大脑多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，预防痴呆。 身体状况不好的老年人可以从小运动开始。 比如做手指练习、经常用脚抓地、打太极拳等。 [6]
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