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体育健康 | 快走和慢跑孰优孰劣?(最新体育资讯)快走和慢跑区别,

编辑:搜虎网      来源:搜虎网     

2024-06-13 03:25:09 

 

想必很多人都纠结过这个问题:

夏天跑步又热又累,散步对身体有好处吗?

慢跑和快走,到底哪个锻炼效果更好?

那咱们今天就来说一说。

运动机制差别

首先我们应该明白,快走和慢跑都是一种对于人体有益的锻炼方式,只要能到达一定的时间和强度,都能对身体产生正面的影响。

运动学家之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动,最主要的原因就在于其运动机制的差别

当人体处于行走模式下时,身体的重量至少有一只腿在支撑;而跑的时候,肌肉的发作用力作用,将使得身体腾空无支撑的状态,当人体腾空后,支撑腿落地时,肌肉再次作用,对人体进行缓冲掩护

这也正是行走与跑步的本质差异所在。

运动效果差别

由于躯干、腿做工速度的差别,慢跑与快走这两种运动方式的能耗同样存在极大差别

心率是衡量锻炼效果的重要尺度。一般来说,快走一小时5公里,这样的配速比力慢,所以心率也比力低,一般只能到达热身心率。也就是最大心率的50%左右。

而跑步就不一样,30分钟跑5km,速度属于适中较慢,这样的速度就能让心率到达最大心率的60~70%。

数据显示,比起慢跑一小时,快走一小时起码会少消耗一百大卡左右的热量。大抵上,跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡,快走1小时则为200至300千卡。

所以说,在同等时间的运动情形下,慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

但步行运动能轻松地展开,对于平时运动不敷的人来说,快走可以增进胃肠蠕动,改善食欲、防治便秘;还能增强心肺功能、改善血脂,对心脑血管病具有较好的防治作用。尤其是对严重肥胖的减肥人士来说,快走绝对是比跑步更宁静的选择,因为它对膝盖的压力更小,也不受场所、时间的限制,适合作为减肥初期的运动。

慢跑是一种全身性的锻炼方式,由于慢跑时肌肉同时做了发作——腾空,腾空——缓冲两部门,所以提高心肺功能方面,相同速度的慢跑要比快走有效得多。而且慢跑还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能更高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不但会增强体质,减少疾病,精力也会日益充沛起来。

目标人群差别

慢跑与快走有着截然差别的针对人群各人在对这两项运动进行比力选择时,更应该把关注点放在哪一个运动更适合我们自身上面

如果你曾有膝盖、腰部的伤病史,或者体重过大、年事已高、腿脚已不再灵便,又或者身边没有合适的跑步园地,那么快走或许更适合你,因为它更方便;而如果你是为了追求减肥,或者需要靠高强度的运动释放工作和生活的压力,那么慢跑可能更有效果。

总结来说:慢跑更容易减肥,快走宁静性更高。无论是慢跑还是快走,只要愿意坚持,都可以起到锻炼身体的作用。

来源:咸阳市体育局

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