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热爱健身的人一天不去健身房就会浑身难受，觉得脂肪马上要将自己淹没。但又有一种说法，如果没有充分的休息，也会影响你的锻炼效果，那么究竟是该休息？还是该天天打卡锻炼？
就像人在跑步中经常认为，跑的次数越多，速度越快，获得的运动效果最佳。但事实却并不是这样的。因为还有一种状态叫做超负荷训练，显而易见，超负荷训练的意思就是你的训练强度超过了你身体正常成熟的训练强度。它不仅会让你的体力耗尽，还会给自你负责代谢的器官带来负担。在高强度训练压力下，严重的会使肌肉发出抵抗，导致多种关节以及肌肉的疾病。所以说，正确、科学的掌握运动频率才是最聪明的做法。
如何制定适合自己的训练计划？
根据年龄
你要先了解自己的心率，心率最常见的两个概念就是静息心率和最大心率，静息心率就是通俗地说就是指你情绪稳定并什么也不做的情况下的心率，而最大心率就是你运动状态下的最强负荷，这里有个常用的公式：最大心率=220-实际年龄。比如你的年龄在30岁，那么你的最大心率就是190，当你的心率达到这个数值说明这对你来说是高强度训练了。
进行适度运动后，及时补充体内的肌糖元和全身各器官的营养充足，就能保持身体的新陈代谢功能的正常运转，这也可以让你的身体可以做出适当的休息。
所以我们制定运动频率的时候，最好的时机就是当第一次锻炼效果没有消失之前，我们就进行第二次训练，在这种情况下，每次的运动频率累积，就能提高我们的身体素质和体能，达到你的训练目的。
可能有人会说，由于工作繁忙，有时不能保证规律的健身活动，像这种情况会不会给我们的身体带来影响？很遗憾，的确如此。因为当我们停止运动一段时间后，我们的运动水平和健康水平都会有所下降。
我们的身体的血液流速会减缓，这就导致身体传输氧气和营养的速度也会随之降低。众所周知，肌糖原为身体运动供能，如果你长时间不运动，你的身体就会自动调节，体内的肌糖原储存量就会变少，使你的身体会出现疲劳感。但长期运动，反而会使我们的心肺功能被提高，所以这就是为什么坚持运动可以停不下来，一段时间不动就越来越懒的原因。
所以说，运动也是一件需要动脑子的事，首先你要了解自己的身体，然后要了解自己所做的运动。然后再根据年龄、身高体重、心率等这些要素去制定适合自己的训练计划。
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