你有没有设想过自己能活到几岁？

1949年，这个答案可能是35岁。但随着医疗、生活水平的提高，人类的平均寿命越来越长，我国也不例外。

2023年3月30日，中国疾控中心周脉耕等人在《柳叶刀》上发表了一项研究显示，我国人口的平均寿命将进一步增长，预计到2035年，预期寿命将从2019年的77.7岁上升到81.3岁，突破80岁大关！向着更加长寿的目标前进。

一、研究：人类寿命上限为150岁

新加坡的一家科技公司与美国当地的一所癌症中心联合进行了一项研究，相关结果发表在《自然通讯》期刊上。该研究对美国、俄罗斯、英国三个地区54.4万余名不同年龄段志愿者的医学数据进行了分析，结果发现人体生物动态指标的升降与衰老有显著相关性。

决定人寿命的因素包括有生物年龄和身体的自我复原力，在120~150岁之间，人体的自我复原力会完全丧失，寿命也会达到极限。若可以通过科学的手段干预人的自我复原力，人类的寿命会可达到150岁上限。

那世界上真的有人活到150岁吗？我国古代有相关记载，如彭祖活了800岁、慧照法师活了290岁等等，但这些记载不符合当代人认知，所以不被人所承认。目前吉尼斯世界认定的最长寿老人是来自印度尼西亚的一位老人，这位老人1870年，于2017年去世，享年146岁。

那普通人活到多少岁算长寿呢？

世卫组织对于年龄的分期进行了划定，认为<44岁为青年人、45~59岁为中年人、60~74岁为年轻老人、75~89岁为真正老年人、>90岁为长寿老人、>100岁则为百岁老人。也就是说74岁后才算真正意义上的老人。

其实，活到多少岁才算长寿，其实没有统一的标准，主要还是看个人的身体状态和心态。如果硬要说的话，那可以参考人类的平均寿命，2021年我国的平均寿命为78.2岁，超过这个年龄的话，即可算长寿之人。

二、71万人研究发现：有这8个习惯的人，更易长寿

寿命的长短与生活方式之间有很大的关系，长期处于不健康的生活方式下，会导致预期寿命显著缩短。想要获得长寿的话，保持好的习惯很关键。

2023年7月24日，美国退伍军人事务部、卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员对美国百万退伍军人内的71.9万余名军人的医疗技术和问卷调查数据进行了荟萃分析，这些退伍军人的平均年龄在40~99岁之间。

结果发现，有8个良好习惯的受试者，在40岁时男性预期寿命会延长23.7年、女性则会延长22.6年。8个习惯分别为积极运动、不吸烟、不经常喝酒、饮食健康、睡眠良好、控制压力、避免药物成瘾以及积极社交。

综合以上的研究和我国居民的实际情况，具体应该怎么做呢？下面跟大家聊聊

1、戒烟、戒酒

吸烟饮酒对于健康百害而无一利，无论任何形式的吸烟都要注意避免，饮酒也是同理，最佳的饮酒量应该为0。尤其是一些体内乙醛脱氢酶活性不足，喝酒容易脸红的人，更加要避免喝酒。

2、坚持运动

世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动，没有运动习惯的人可以从小强度的运动开始练起，在身体逐渐适应后再增加运动强度。

3、健康饮食

《中国居民膳食指南（2022）》遴选了8条适合国人的基本饮食准则，包括食物多样化/合理搭配、吃动平衡/体重健康、多吃蔬果/奶类/全谷物/豆类、适量摄入鱼禽类/蛋类/瘦肉、少油少盐、规律进食、合理选择食物、分餐制。

4、控制体重

BMI（体重指数）=体重（KG）/身高（M）的平方，计算出来的数值应保持在18.5~24为宜。过轻、过重都说明体重不健康，要及时进行改变，注意要通过饮食、运动等健康的方式进行，不要用极端方式。

5、睡眠充足

无论男女，每日都要保持至少保持7小时的睡眠时间，充足的睡眠可以让全因死亡率、心血管疾病以及其他死亡率降低。注意，睡眠时间不是越长越好，保持在7小时左右即可。

6、及时缓解压力

长期压力过大会让体内的皮质醇、去甲肾上腺素等水平紊乱，容易让食欲增强，特别是一些高热量的食物，摄入会明显增加，很容易诱发腹部肥胖。且压力过大还会影响免疫系统的正常功能，让人更容易生病。

此外，在生活中还要保持有积极的社会关系，与他人有良好的沟通，包括家人、朋友等，这样做对于缓解压力、保持心理健康很有好处。

三、实锤！研究发现：科学家证实运动能抗癌

多项研究均指出，运动对延长寿命有帮助，其实科学运动还能抗癌！来自国际顶尖肿瘤学期刊《cancer cell》杂志的研究发现有氧运动可帮助重新编程免疫系统，帮助抑制体内癌细胞生长，同时增加身体对于肿瘤的免疫力。

早前，世界顶级医学期刊《美国医学会杂志》也发表过类似的研究，研究人员选取了144万平均年龄为59岁的受试者数据进行了18年的随访，结果发现运动可以极大降低13种癌症的发生风险。其中包括肝癌风险下降27%、肺癌风险下降26%、食管腺癌风险下降42%、乳腺癌风险下降10%等。

那做哪种运动获益更大呢？《柳叶刀》杂志上发布了一项涉及8万人的15年随访显示，下面3项运动与降低全因死亡风险之间的关系最为显著。

第1名：挥拍类运动

比如羽毛球、乒乓球、网球等，这类运动在进行过程中需要调动全身大部分肌肉群，需要手眼腿协调，可以提高心肺功能以及身体的协调性，还能让大脑处于活跃状态下。经常进行挥拍类运动可降低56%的心血管疾病发病风险和47%的全因死亡率。

第2名：游泳

游泳可以锻炼全身肌肉，改善全身血液循环、增强心肺功能，对于预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病、呼吸系统疾病均有好处。数据显示，坚持游泳可降低41%的心血管疾病发病风险和28%的全因死亡率。

第3名：室内有氧运动

如瑜伽、舞蹈等，这些运动对于改善心血管功能也有很大好处，坚持进行可降低36%的心血管疾病发生风险以及27%的全因死亡率。

参考资料：

[1]《超70万人研究发现，这8个简单习惯，可延长24年寿命》.精准医学.2023-07-28

[2]《40岁前做好这8件事，寿命或可延长22年！60岁做也有用》.营养师顾中一.2023-08-11

[3]《性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……》.健康时报.2023-05-12

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