编辑：147小编 来源：147小编
Z世代的人们经常沉醉在手机的世界里：直播、追剧、刷综艺、打游戏..... 据调查有70%的年轻人在23点以后才睡觉，第二天早晨六七点就要起床上学、上班，在这越来越“卷”的社会环境中，究竟睡多少才够呢？
通常在电视、网络报道中都会用“8”来界定是否你的睡眠是足够的，但是“8”其实只是一个平均数，健康的睡眠时间是根据差别年龄层的人们来进行划分的。
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）总会收到“人到底睡多久才好”这种问题，所以他们便进行了相关研究，并针对差别年龄的所需的睡眠时间进行了建议：
新生儿(0-3月) 14-17小时
婴儿(4-11月) 12-15小时
幼儿(1-2岁) 11-14小时
学龄前儿童(3-5岁) 10-13小时
学龄儿童(6-13岁) 9-11小时
青少年(14-17岁) 8-10小时
初入成年(18-64岁) 7-9小时
老年(65+岁) 7-8小时
有了这份科学的建议，你还要继续为了“秃头冠军”而奋战吗？
在冬奥期间，一直霸屏微博热搜榜的滑雪冠军谷爱凌在采访中就曾透露，她乐成的秘快之一是每天要睡 10个小时，谷爱凌妈妈也表现过，女儿的睡眠是她从小就非常看重的，所以还是得睡“饱”了才有精力去学习呀！
1.消除疲劳，恢复体力
在劳累了一天之后，睡一个饱饱的觉，能够给身体和大脑进行充电，同时也给我们的身体器官进行能量合成活动，消除身体的疲劳，增补体力！
2.睡眠富足，提高记忆力
工作了一天的大脑是需要休息的，如果长时间睡眠不敷，导致记忆细胞无法健康生活，就容易产生某些健康问题，好比失语症，痉挛，抽搐，或者强制性睡眠导致的休克和昏厥等...时间久了，人的记忆力也会减退。只有富足的睡眠，记忆力大幅上升，工作和学习才会事半功倍！
3.减缓衰老，美容养颜
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠也是有益于皮肤美容的哦~
据研究表明一些高龄老人的睡眠都是非常富足的，因为一个好的睡眠能够促进血液循环，提高身体抵抗力和免疫力，原来睡眠也是永生的秘籍呢！
有规律的睡眠：不熬夜、不睡懒觉，保持规律、稳定的睡眠生物钟，如果有午睡的习惯，白昼的睡眠时间尽量不要凌驾30分钟。
远离睡眠干扰因素：临睡前1小时，远离和屏蔽电子设备、食物、饮料、噪声、光线等造成睡前身体负担的因素，为睡眠入睡进行过渡准备，这样才气更好助眠！
创造良好的睡眠环境：使用舒适的床上用品并保持室内空气清新和恰当的湿度与温度。
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无论是学习还是上班，拥有一个健康的睡眠都是一件重要的事，保持健康的睡眠生物钟拥有放心躺睡的睡眠密码——
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