编辑：147小编 来源：147小编
年龄大了，睡眠越来越差了。
最直观，最多见的改变就是：
半夜总是醒。
人常说年纪大了，觉自然就变少了。其实这种观点是不正确的。
睡眠对于每个年龄段的人都很重要，老年人也不例外，足够且高质量的睡眠对健康至关重要。据中国医药报数据显示，我国中老年人失眠率高达38.2%，其中45岁-55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。
美国睡眠基金会认为，即便凌驾65岁，老年人每天依然应该保持7-8小时的睡眠时间。如果明显少于这个时间，而且白昼觉得精神不济，就要考虑是不是睡眠出了问题。
古话说：“睡欠好，百病生”，这并不是耸人听闻，据不完全统计，恒久失眠会引发多种疾病，包罗心脏、肝脏、肾脏等多个方面。
战国时名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠可以资助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
世卫组织更是早在2007年就把「失眠症」定义为了2A类致癌因素，失眠和睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。
最新医学研究发现：
身体在正常衰老过程中，睡眠会出现老化现象，体现为：
睡眠时间减少快速眼动(REM)期时间减少(这个时期就是我们经常说的做梦期)而且，差别的人老化的体现水平会有很大差别，总体来说，男性比女性更容易受到影响。（这一点上，男人老的更快啊）
虽然睡眠老化不可制止，但是想提高老年人的睡眠质量，也不是一点措施都没有。
来，试试下面这9个方法：
1有些药物的服用会影响睡眠。如果您因为身体原因在服用一些药物，建议咨询医生或药师，看这些会不会影响睡眠，如果可以的话，换用其他药物。
2疼痛会影响您的睡眠。如果您有关节等部位的疼痛，要和医生讨论是否可以服用一些非处方止痛药。疼痛管理好的话，就算你半夜醒来，也会更容易再次入睡。
3每天早晚做几分钟伸展运动可以缓解疼痛，也可以减轻疼痛对睡眠的影响。
4睡前2小时内不要喝水，尽量减少半夜上茅厕的次数。
5睡前8小时左右不要喝咖啡。
6睡前不要喝酒。酒精虽然可能会资助你入睡，但是会干扰后面的睡眠，而且，酒精作用一旦消失，你更有可能在半夜醒来。
7卧室环境要尽可能的暗。因为光线会干扰自然睡眠节律。
8白昼的午睡时间不要太长，建议限制在10到20分钟。如果您发现白昼午睡会影响你晚上入睡，那就不要午睡了。
9适当锻炼，有利用助眠，舞蹈就是很好的选择之一。古典舞是动作轻柔，是适合中老年人运动，跳舞后出汗有利于睡眠。
我们没有措施稳定老，但是，我们可以想措施睡得好！赶快获取 早晨朋友 古典舞免费学习机会吧。别忘了分享给朋友哦！
Copyright © 2017-2018