编辑：147小编 来源：147小编
如果你有以下类似的情况：夜里总是这样，结束了疲惫的一天，你刷了牙，套上你的塞尔达主题睡衣， 依偎在被窝里。关上灯 ，然后……一片空白。不， 并不是大脑空白 ，进入梦乡。在十秒前，你还觉得再不去睡觉 你就要猝死了。而现在：你无比清醒， 脑子一片空白。于是你试着把眼睛闭得更紧，或许是睡姿还不敷舒适？对 ，这下总睡得着啦。然而并没有 ，时钟滴答。你的睡眠时间每分每秒在消逝 ，你越发清醒。要是明天工作或学习时瞌睡，会多么可怕呀。到时很可能会这样，而现在这孤独的夜 ，伴着你的只有最恐怖的想法。和一个讨厌的时钟。噢我的妈 都三个小时啦？！我整理了一些最佳的建议和做法：让我们先从睡前必做的七件事说起。一. 睡眠环境温度要相对低一些，燥热的环境 尤其是你头部和身体周围，通常是最不受人重视的因素，它不决定了你今晚入睡的难易水平，也决定了你的睡眠质量，岂论你因为厚毯子 睡衣 还是室温高而过高，都会减少慢波睡眠和快速眼动睡眠即使是浅睡状态。温度太低也同样倒霉，但它对入睡或睡眠质量造成的影响，并没有高温房间造成的影响严重。二. 上床前冲个热水澡或者泡个澡，你可能觉得温暖舒适的环境能助你入眠，其实事实恰恰相反。当你袒露在高温环境中时 ，身体无法蒙受那种热度。会将血液运输到皮肤外貌，促使你的身体和大脑以为该睡了。三. 把闹钟收起来,总是去看时间.了解你失去了多少睡眠时间毫无益处,这只会让你焦虑不安，监控时间实际上和压力以及清醒兴奋度密切相关。四. 减少或制止咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡 .可乐. 某些茶类 .甚至是巧克力会让人保持八小时精力旺盛。而尼古丁也是一种兴奋剂，因此大晚上的还是制止摄入。同样的 ，也不要在临睡时饮食。临睡前 ，最好制止过饿或过饱。五 .运动或者疲惫的身体能加快入睡，但睡前运动凌驾两到三小时 会让你更晚入睡，因此在白昼运动会更好，午休也是如此，小憩一下很好 但别凌驾下午三点才午休，否则夜晚你会更加难以入眠。六 ，睡前包管自己完全放松，如果你计划睡觉 却很兴奋，你的大脑会来不及准备，睡前一小时里 做点放松的事：好比阅读 它会让你完美地进入良好状态。
Copyright © 2017-2018