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01 睡眠尺度
每天包管富足的睡眠对于维持身心健康非常有益，美国国家睡眠基金会建议成年人可能合适的睡眠时长为6-10小时。
研究证实，人群中存在“习惯性长睡者”（≥10小时/天）和“习惯性短睡者”（≤6小时/天），因此睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一尺度。如果睡眠时间低于推荐尺度，也不必过分担心，只要睡醒后觉得神清气爽，就不算失眠。另外，延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不敷，长时间赖在床上，反而倒霉于得到高质量的睡眠。
02 睡眠结构
睡眠划分为快速眼动（Rapid Eye Movement，REM）睡眠和非快速眼动（Non-REM，NREM）睡眠，其中NREM睡眠又包罗了浅睡眠和深睡眠。在睡眠过程中，REM睡眠与NREM睡眠交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。正凡人整晚的睡眠一般包罗4-6个睡眠周期，一个周期约为90-100分钟，每一个周期都不是前一个周期的简单重复。一般在靠后的睡眠周期中，REM睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。
典型的睡眠节律是根据以下顺序进行状态转换：觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。但是，在实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的。例如，人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态。
03 什么是深睡眠
在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低，因此深睡眠也称为慢波睡眠。人在深睡眠阶段的睡眠水平最深，唤醒阈最高。如果在深睡眠阶段被唤醒，可能出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。研究发现，在深睡眠阶段，大脑可以得到充实休息，消除疲劳的效果也最好。深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，一般来说，深睡眠时间越长，睡眠质量就越好。
04 什么是浅睡
在浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放慢，人进入了睡眠但是很容易被唤醒。从睡眠中醒过来是一种掩护机制，也是健康和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要。但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。
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