编辑:xmsouhu 来源:xmsouhu
2023-09-14 07:53:47
每个减肥人,都梦想自己能不累、不饿地快速瘦下来。
很多人,可能认为这纯属幻想,但今天,轻妞想告诉你,只要你的减肥知识足够充实,真的能做到!
好比,在减肥中,遵循2个原则,就能不饿、不累地瘦下来,而且瘦的速度飞快,减肥效果长期!
原则一
注重营养均衡和饱腹感
提到减肥,各人就会想到要控制热量摄入,但对于减肥的“老手”来说,“计算热量”不如“营养均衡”。
首先,营养均衡的进食,要求每餐有主食、有肉蛋奶、有蔬果,安排热量最低的蔬菜水果占一顿饭一半左右的分量,主食和肉蛋奶占另外一半的分量,吃到8分饱,基本上很难热量摄入超标!
其次,营养均衡的饮食,满足了身体对于营养素的全部需求,身体机能更活跃,基础代谢更高,天然就能消耗更多的热量,减肥效果更佳。
在营养均衡的食材搭配下,再选择一些饱腹感更强的食材,制止饥饿感,减肥中控制饮食,是否就变得很轻松了?
饱腹感强的食材,往往具备3个条件:膳食纤维含量高、卵白质含量高、含水量高。
高纤维的食材有:燕麦、玉米、红薯、糙米、意面、荞麦面、香菇、木耳、海带等;
高卵白的食材有:瘦牛肉、去皮鸡腿、鸡胸肉、猪里脊、鸡蛋、牛奶、豆腐等;
高水分的食材有:水、黑咖啡、黄瓜、番茄、芹菜、苹果、梨子等。
还有一些食材,能同时满足高纤维、高含水量的特点,这类食物往往热量也极低,减肥效果更佳!
综上所述,在饮食上,注重营养均衡和提高饱腹感,就能让你控制热量摄入、增加代谢水平、制止饥饿感来临,饮食控制根本就不难。
参考午餐/晚餐搭配:糙米饭1份+香菇炒鸡腿肉1份+凉拌黄瓜1份,分量上,糙米饭占25%,鸡腿肉占25%,香菇黄瓜占50%,热量有限,营养均衡,又足够维持4-6个小时饱腹。
原则二
选择消耗大且易坚持的运动
减肥中,总有人问,什么样的运动最减肥,也总有人认为,运动强度越大越好。
因此,有的人热衷于跑步,有的人热衷于跳绳,还有的人热衷于力量训练,这些基本上都不适合减肥..
原因简述如下:大多数的减肥者,自制力都较差,枯燥的跑步并不容易坚持;BMI>25的人不适合跳绳减肥,对膝盖的伤害太大,减肥者普遍BMI>24;力量训练的增肌效果最棒,但调动的肌肉群较有氧运动少,所以更累,燃脂更低,坚持时间还更短...
运动减脂的关键,在于选择一些能让你恒久坚持,而且连续保持卡路里赤字的运动方式。
好比打羽毛球,一小时能消耗480大卡的热量,有趣、不累,单次轻松坚持2小时;
再好比快走,一台走步机+1个手机支架,刷着手机走着路,1小时消耗300大卡热量,每天走上2小时,消耗600大卡热量,坚持一年都不难~
这样不累、有趣、消耗热量不低、单次连续时间久、容易恒久坚持的运动,才是减肥者最需要的!
减肥,真的很简单,学知识、找方法、去实践,好身材不外是一件随心所欲的事情!