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原标题：如何才气健康有效地减肥？
最近经常有朋友问我说“我该怎么做才气健康有效的减肥呢？”，我来告诉你几个健康有效的减肥方法吧！
健康有效的减肥方法又分为两种减肥方式，各人都知道，俗话说“七分靠吃，三分靠练”，咱们下面来说说怎么吃，怎么练。
首先我们的早餐是必须要吃的。因为早上人体的新陈代谢是很快的如果你不吃早餐的话新陈代谢就会比吃早餐的人要慢一些。
人体的新陈代谢在晚上是最慢的，所以说吃宵夜是最容易发胖的。
我们可以少吃多餐，吃大概七分饱就可以了，意思就是没有饱腹感也没有饥饿感就行
主食可以多吃一些杂粮米和蔬菜，卵白质可以吃一些鸡肉牛肉鱼肉等等。
零食能不吃就不吃，零食大多都有高热两高卵白，实在忍不住的话，可以放在早上和中午吃，下午千万不要吃。
饭后不要立刻去休息，有一句老话说的好“饭后走一走，活到九十九”。
我们可以去进行一些有氧运动，可以让你体内的脂肪酸很快的分解。脂肪的合成速度也会慢很多。
常见的有氧运动有，跑步、跳绳、快走等等，最好一周运动3天以上，每次不要小于半个小时。
如果你觉得这些无聊的的话，可以写拳击、芭蕾等等。
固然你想快速减肥的话，可以适当的增加运动量和运动频律，以及运动的强度。
如果不是职业需要的话不要去节食减肥，定时吃早饭，少吃多餐，每周最少三次有氧运动，运动后吃一点含卵白质的食物，禁止吃宵夜。返回搜狐，检察更多
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