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原创 5种看似健康的”减肥食物“,千万别碰(健康减肥)有什么健康点的食物,

编辑:闽商界      来源:闽商界     

2023-09-14 02:41:52 

 

原标题:5种看似健康的”减肥食物“,千万别碰

追求理想体型,很多人开始关注健康的饮食习惯和运动,究竟在减肥的旅程中,食物的选择至关重要。然而,在这个过程中,市场上一些被打着“减肥食物”标签的食品并非都能协助减肥,甚至可能增加你的体重。今天我就这个话题,选出五种容易踩雷的食品。01

全麦面包

你是否以为商场或超市里卖的全麦面包都是做减肥的最佳食品?其实,事情可能并不像你想的那么简单。许多被标签上以“全麦面包”销售的产物并没有使用全麦粉制成,而是使用了部门甚至全部由精制小麦粉制成。

这些面包虽然在口感上可能优于全麦面包,但在营养身分上却上了许多的折扣。相反,真正的全麦面包罗有丰富的膳食纤维和营养素,能够帮助我们有效的控制体重(Slavin, 2008)。因此,当你选择购买全麦面包时,一定要认真检察产物身分,确保是真正的全麦面包。02

早餐麦片

早上,一碗香气扑鼻的麦片粥似乎是每个健康人士的最佳选择。然而,市面上的一些早餐麦片,并非我们想象中的那样“健康”和“减肥”。

在常见的麦片品种中,如蜂蜜果仁燕麦和提子麦维麦片的口感诱人,但它们往往含有高糖和高脂肪。为营造更好的口味,甚至添加了一些人工添加剂。这导致这类麦片在口感丰富的同时,却对健康和减肥效果产生了潜在的负面影响。

在2016年一项关于早餐麦片的研究中,科学家们发现,某些加糖麦片中的糖含量占到总热量的20%(Smith, A. P., & Wilds, A., 2016)。这固然远不符合健康和减肥的尺度

那么,找早餐麦片的你,应当怎样选择呢?一则寻找低糖、无添加的麦片产物;二则尽量搭配新鲜水果和蔬菜一同食用,这不但能降低糖摄入,还能增加膳食纤维。03

脱脂牛奶

减肥过程中许多人会选择脱脂或者低脂肪的食品,脱脂牛奶也则往往成为了他们的首选。简直,脱脂牛奶的热量要比全脂牛奶低,而且在口味上,脱脂牛奶虽然没有全脂牛奶香郁,但是也基本能接受。

然而,研究表明,全脂牛奶可能比低脂或无脂奶更有利于控制体重(Merino, J., et al., 2020)。全脂奶中的脂肪可以增强饱腹感,有效降低其他食物的摄入。而对于脱脂牛奶来说,为了弥补口感上的差距,许多品牌会在其产物中添加糖分,这给原本低热量的脱脂牛奶增加了额外的热量。所以,在选择产物时,除了关注热量,也要注意看产物的营养身分表,制止误食高糖食品。04

盒装果汁

许多人在购买盒装果汁时,往往会被其标签上大大的“无添加糖”字样所吸引,而忽视了其自己可能仍含有过多的糖分。有研究表明,尽管果汁中的糖主要源自水果,并被认为是天然且健康的,但在果汁制作过程中剥离的膳食纤维,导致糖分被身体迅速吸收,可能引发血糖急剧上升(Faerch, Torekov, & Vistisen, 2018)。

因此,与其选择糖分含量高、营养值有所降低的包装果汁,不如选择新鲜榨取的果汁,或者更建议直接食用新鲜的水果,以获取更多的膳食纤维与营养元素。05

水果干和蔬菜干

许多人会将水果干和蔬菜干作为减肥食品的选择,认为它们具有便捷、易生存的优点,同时保存了新鲜水果和蔬菜的营养身分。然而实际情况可能并非如此。首先,水果干和蔬菜干在热量和糖分方面,与新鲜的水果和蔬菜相比有着明显的升高。

这是由于在制作过程中,水分的蒸发使得每一份单元的糖分和能量相对增多,因此热量也就相应提高。其次,为了提高口感和生存期,一些水果和蔬菜干在生产过程中会添加额外的糖份和/或油份,这不但增加了产物的热量,也可能引起血糖颠簸,对减肥并无裨益。为此,当我们选择食用水果干和蔬菜干时,要尽量选择无添加糖和油的产物,而最理想的情况固然是吃新鲜的水果和蔬菜。END

写在最后:无论是减肥还是追求健康,我们都须要清楚了解我们所摄入的食物中含有哪些身分,以及它们对我们身体造成了怎样的影响。在市面繁杂的商品中,那些挂着“减肥”名号的食品,并不一定能真正助我们一臂之力。在将食物加入营养计划之前,我们要用心去探索这些食品的真实面貌。只有这样,方能更全面了解我们的饮食,真实告竣健康和减肥的目标。返回搜狐,检察更多

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