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运动是减肥的最好方式，实现每天能量的负平衡。
“即能量负平衡，少吃、多动。少吃就是降低吃进去的食物的热量；多动是增加能量消耗；平衡是包管微量元素、维生素、卵白质、矿物质等人体需要的七大营养元素的摄取，在确保人体营养健康的状态下，控制摄入能量低于日常消耗！ 差别减肥需求的人群根据体脂教练定制的吃法，配以辅助食谱，使每天摄入的热量低于人体消耗的热量，真正做到宁静、稳定、有效地减脂！
制止高盐、高脂、高糖的饮食！
高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不敷,造成的结果就是,身体根据胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪储存起来。 这还不止,盐会刺激大脑中多巴胺的分泌,会让你感觉到心情愉悦而不禁越吃越多,让你欲罢不能。
减肥的话就别吃肥肉了。
摄入高糖的饮食 ，胰岛素会在血糖值升高时开始分泌，能促进脂肪合成，减少脂肪分解。
运动篇
有氧运动更利于减肥，有氧运动是指通过糖、脂肪、卵白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，有氧运动包罗跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动，通过有氧运动每次连续40分钟以上，使心率到达150次每分左右能够起到明显的减肥效果。每个人的有氧心率都是不一样的可以通过运动手环或手表检察自己的有氧运动心率。（本人慢跑一个月<隔一天跑一次>乐成瘦了8斤，肌肉也变小了┭┮﹏┭┮）。
后来通过同事指导先做无氧再做有氧这样减肥效率会更高（无氧运动消耗大量糖元）。
千万不要绝食，一日三餐不能少。首先通过绝食来到达减肥目的的朋友会出现的第一个现象就是反弹。原因是你在节食的期间,一直忍受着饥饿,而且不能吃任何的食物,也不能多喝几口水。而且比及你的体重降到你心仪的数字时,你就会慢慢的放松自己,开始饮食。但是因为你的胃部一直保持在饥饿的状态,看到好吃的就忍受不了,从而会使你摄取的脂肪和热量更加多。接着就会出现反弹的情况。但是还是要根据个人的身体原因来看的,因为每个人的身体体质差别,所以每个人所适合的方式也不会一样的。但是绝食会影响自身的身体健康不要因小失大。
以上就是我个人的观点。希望每个人都能拥有自己的理想身材，谢谢各人观点有不敷出恳请指正。
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