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你应该掌握的保健方法
《沐九天大讲堂》系列讲座之《一生健康（3）（共5篇）》
先作三点说明：
一、本讲座介绍的是日常保健的方法，不是治病和急救的方法。不属于日常保健范畴的情况，好比：烧伤烫伤、事故致伤、虫兽咬伤、中毒、吞食异物（如鱼刺、硬币等）、感染病、急性病、女性分娩、慢性疾病严重到将要危及生命时、等等，各人一定要及时去医院处置惩罚。
二、这里介绍的方法是经过了一十几年实践检验的，完全可以肯定，大要上是正确的。本讲座的初稿写于2009年3月，虽然初稿比力简短、粗浅，但还是有很多人因为把这些方法应用于实践而受益。同时，由于经常收到反馈信息和建议，这些年来，对讲稿也进行过多次调整和完善。
三、整个人类对自身的认识还非常不敷，个人所能掌握的知识就更为有限，所以，这次的版本，局限和不妥之处也依然是在所难免的，讲稿也还需要继续调整和完善，同样希望各人多提名贵意见。
在讲解健康知识和保健原理的时候，各人通常把与健康有关的因素分为四个大的方面：遗传、环境、医疗、个人生活方式。这是可以的，也是恰当的，但在讲解具体保健方法时需要细化。今天的讲座，我们就从遗传和胎传、微生物、空气、气候、辐射、寄生虫、运动、睡眠、饮食、心理等方面逐一展开讲解。
一、遗传和胎传
遗传病和胎传病是两类差别的先天性疾病。遗传病是指由家族既有的不良基因所引起和控制的疾病，通常体现出家族多发现象。胎传病是家族基因正常但母亲在受孕至分娩的整个妊娠期间对胎儿的不良影响而导致婴儿出生后发生的疾病，通常体现为偶发、家族个案。常见的先天性疾病有：某些器官未长全或畸形、多指/趾、唇/腭裂、先天聋哑、先天愚型等。
是否会有先天性疾病，由我们的父母所决定，我们自身无法左右，但有些可以在一定水平有所改善：多指/趾、唇/腭裂、心脏未长全等，可以通过手术改善；某些生理功能相对较弱如肝功能弱、大/小三阳、肾功能弱、易发风湿等，可以通过在日常生活中多加注意、科学保健，以尽可能延迟乃至完全制止诱发相关疾病。
这里要着重强调一下：计划生孩子的人一定要有高度的责任意识，为了降低后代患先天性疾病的风险，必须要学习相关生育知识，制止胎传病；有严重家族性基因缺陷的更要谨慎对待。
二、微生物
这里说的微生物，特指各种具有感染性、能够引起疫病流行的外界致病微生物，通常叫做病毒，如流感、鼠疫、霍乱、非典、埃博拉、新冠肺炎等。
防止病毒感染的最佳措施是两个：一个是增强自身的免疫力；另一个是营造和维护宁静的环境，好比：注重家庭及个人卫生；与情况不明的人保持宁静距离；尽量不去人群聚集的场所以及人员流动频繁的场合，如果必须要去，就最大限度地做好防护工作。
三、空气
有些空气中含有一些对身体有害的化学物质或粉尘。比力常见的有害化学物质来源有：厨房油烟、吸烟、装修质料、新家具、新汽车、汽车尾气、焚烧垃圾、工厂排放的各种废气等，这类化学物质会导致各种疾病，如肺部疾病、不孕不育、白血病等。常见的粉尘来源有：门路扬尘、大风扬尘、建筑工地、工厂打磨和喷涂、矿井等，粉尘进入体内，会直接在肺部沉积，影响呼吸功能，严重到一定水平就会导致生命的终结。
制止有害化学物质和粉尘的侵害，最好的措施就是远离相关环境，如果因为种种原因必须进入或长时间处于这种倒霉环境，就最大限度地做好防护工作。
四、气候
气候的急剧、异常变革，一旦超出人体自我调节能力范围，就会给身体造成相应的伤害。好比坐车、坐飞机出远门，短时间内从一种气候环境到另外一种差异很大的气候环境中；或者极端天气导致的气温在短时间内降低或升高的幅度过大。
规避气候急剧变革带来的伤害，主要是要做到根据气候环境变革及时增减衣物、尽量制止处在恶劣的环境中。另外，尤其还要重视空调的恰当使用。
五、辐射
核辐射、电磁波辐射（高压电、医疗器械、家用电器、手机等）。
核辐射能够让植物、动物和人类的基因发生突变，引发各种意想不到的问题，各人有空可检察各种相关资料，这里不做详细讲解，究竟核辐射是小概率事件，而且一旦发生这方面的事故，国家层面会接纳相应的步伐，我们配合就是了。
医疗器械电磁波辐射对人体的伤害已经得到确认。那么，根据核辐射和医疗器械电磁波辐射的事实，常用家用电器的电磁波辐射也应该会对人体造成伤害，只是伤害有多大还有待论证。所以，为了宁静起见，尽量与家用电器保持足够的距离，尤其是卧室里不要有太多的电器。还要着重强调的是，睡觉时尽量把手机放远一点。
六、寄生虫
蛔虫、绦虫、蛲虫、钩虫、血吸虫等。多数寄生虫是通过饮食进入人体的，因此，我们应当注重饮水和食物的卫生。但是，在实际生活中，无论我们如何注意，也难免会有寄生虫卵进入我们体内，这也没关系，在正常情况下，胃液完全可以杀死和分解这些虫卵。因此，我们最好养成一个习惯，在饭前半小时内和用饭期间不要大量喝茶、汤、饮料、啤酒等（大量的液体会稀释胃液，导致胃液的消解能力减弱），尤其是吃生食物的时候更要特别注意。这样一来，即便有的时候食物里有寄生虫卵，胃酸也能够将其溶解掉，也不会对我们的身体构成威胁。
血吸虫是典型的通过皮肤进入人体的寄生虫，人一年四季都可能感染血吸虫，但在气温较高的4-10月份最容易感染。预防血吸虫的最佳措施就是远离有血吸虫的地方。
七、运动
运动不妥体现为两个极端：过度劳累（包罗长时间重体力劳动和高强度运动）和过度清闲，这两者都会致人生病。过度劳累致病是很明显的，有时还是很快速的；过度清闲同样会致病，中医就讲“久坐伤肉，久卧伤气”，其过程是潜移默化的、缓慢的。
预防因运动不妥致病的方法就是经常到场一般性的体力劳动或进行适度的运动。
八、睡眠
睡眠是人体自我修复的须要条件之一。睡眠涉及三个方面：睡眠时间是非、在哪个时间段睡眠、是否有规律。人体器官自我修复及脊椎造血等必须在熟睡中进行，所以，如果睡眠时间不敷，人体修复就会不完全，日积月累，就一定会导致相应的疾病；同样的睡眠时间是非，在差别的时间段，修复效果也不一样。
科技的发展尤其是照明技术的发展给人类带来了很多便利，但也让无数人改变了睡眠习惯并导致疾病。在快节奏的现代社会，要做到每天在最佳的时间段睡觉并睡眠富足，已经很难了，但无论如何，为了健康，我们还是应当努力创造条件，养成规律，尽可能每天睡足八小时以上。夏天昼长夜短，我们往往由于各种原因难以在晚上连续睡足八个小时，那就要尽量午睡，哪怕只睡半个小时都好。
任何违背生物钟的行为，都会给身体造成伤害，只是差别的行为对身体的伤害水平有所差别罢了。对于这一点，不要有丝毫怀疑和侥幸！
九、饮食
维持人体正常的生理和心理活动，必须要有相应的物质和能量作为支撑。物质和能量进入人体的第一步就是饮食，然后才是消化、吸收、利用。饮食包罗“饮”和“食”。
1、先说“饮”
水是生命的源泉，人体体重的65%左右是水。当前，可以饮用的水和以水为主要质料的饮品非常多，但大抵可以分为饮料、酒类、水和茶四类。
⑴、饮料。饮料可分为普通饮料和功能饮料两种，普通饮料主要是通过味道和颜色来满足人们味觉和视觉等方面的快感（如汽水、可乐等），这类饮料的添加物中往往含有大量的大分子物质，这些大分子物质进入人体，有一部门会随着血液循环到达骨髓，积少成多，最终影响骨髓的造血功能，这是很多儿童患白血病的原因之一。功能饮料（各种药酒和功能茶也属于此类）又可分为两类，一类是通过添加一些特定的身分（如激素）以刺激我们的感官，从而到达某些特定的效果，如抗疲劳等；另一类则是通过增补一些多数人容易缺少的物质，以到达保健甚至治病的效果。根据实际情况来看，功能饮料确实能到达理论上的预期效果，但是，功能饮料有着潜在的危险，激素有害于身体无需多说，对于后一类，如果我们缺少的某种物质得到增补，对我们的身体无疑是很有好处的，但是，如果通过一段时间的增补，这种物质已经足够了，再增补下去，肯定逐步过剩、积存直至突破临界点从而导致严重的后果（疾病甚至癌症）。
⑵、酒类（各种药酒除外）。酒能促进血液循环、通经活络、祛风湿，但同时，酒会对胃和肝造成伤害，特别是高浓度的酒还会直接破坏胃粘膜的屏障，酒是直接通过肝来分解的，喝酒会加重肝的负担，降低肝的解毒能力，喝酒过度更加容易导致脂肪肝甚至肝癌。在所有的白酒中，唯一可以起到保健作用、对身体伤害最小的是酱香型白酒，而且也不能多喝，每天不凌驾二两为宜。其他类型的白酒，尽量不要喝。黄酒、啤酒、葡萄酒等，适度饮用是有益于健康的。
⑶、水。自来水、井水、江河湖塘水、纯净水、矿泉水、功能水等。对于水，主要应当关注的是卫生问题，但现在市面上有很多瓶装的功能水以及各种水机，瓶装功能水的原理与功能饮料是一样的。水机可分为两种：一种是只对水进行净化，一种是在对水净化的同时还对水进行磁化或添加一些微量物质。经过了磁化或添加了微量物质的水等同于瓶装功能水和功能饮料。
有一种说法：恒久饮用纯净水倒霉于健康。理由是：纯净水不含任何有益的矿物质，恒久饮用会把体内的微量元素都溶解排出，造成营养缺乏。这种说法是在误导各人，我们每天都要吃很多种食物，水中含有的物质食物中基本上也都会有，如果食物搭配恰当，根本不需要额外增补。再说，如果饮水中所含的微量元素不是我们缺乏的微量元素，不光没有任何好处，反而会造成相应的微量元素过剩，甚至导致不可预知的问题。
⑷、茶。这里所说的茶，特指以茶叶为原质料制作的饮品，不包罗以茶叶之外的其他原质料制作的饮品（如各种花茶、凉茶、养生茶等，这些茶只是冠以茶的名称，本质上属于功能饮料甚至是药），茶文化也不在本讲座内容之列。茶有“百药之王”的美称，能清头目、醒精神、解烦渴、利小便、消食积。但差别的制作方法，茶性会有很大的差别，对人体的影响也差别，个人应根据自己的体质选择适合的类型，六大茶（绿茶、红茶、黄茶、白茶、青茶、黑茶）的具体功效这里不细说，各人可查阅相关资料。不外，到目前为止，六大茶系着重的都是茶文化，对茶叶自己的药效开发较低（基本上都不凌驾20%），我们应当想措施提高茶叶的药效利用率，以便更好地造福人类。
关于“饮”，还有一点要特别提示，那就是饮品的温度，太烫会损伤口腔和食道，太凉则会影响胃的消化功能和产生寒气（后面会详细讲解关于寒气的知识）。
综上所述，在“饮”方面给各人提几点建议：⑴、拒绝饮用任何汽水、可乐等普通饮料；⑵、拒绝冰棒、雪糕、冰淇淋、冰啤等一切冷饮；⑶、谨慎饮用各种酒、功能饮料和功能水；⑷、多喝白开水和差别类型的茶水。
2、再说“食”，也就是“吃”
“食”涉及很多问题，如食物的种类、比例、总量以及就餐时间等，或者换个说法：什么能吃、什么不能吃？哪些应多吃、哪些应少吃？什么时间吃？怎么吃？等等。
人类的食物种类繁多，但几乎所有的食物都同时含有对人体有益的身分（营养）和对人体有害的身分（毒素），食物中所含的营养和毒素的多少也就是食物的品质，营养多毒素少的是好食物，反之，营养少毒素多的就是欠好的食物。当前，通常把食物从好到差依次分为有机食品、绿色食品、无公害食品和垃圾食品四个品级。有机食品是最好的食品，包罗用经过科学配比的土壤种植出来的植物性食品和最佳养殖条件下（其中包罗饲料必须是有机食品和绿色食品）养殖出来的动物性食品。绿色食品不是指“绿颜色”的食品，而是指没有受到有害物质（这里说的有害物质指农药、化肥、除草剂、工厂污水等，以下同）污染的宁静、优质、营养类食品，包罗在没有受到污染的普通土壤种植出来的植物性食品和普通养殖条件下养殖出来的动物性食品。无公害食品指含有一定的有害物质但有害物质的含量未超出规定尺度的食品。垃圾食品是指含有对人体无用甚至有害的物质太多的食品，有三类：⑴、仅仅能提供一些热量而没有其他营养素的食物；⑵、在种植（或养殖）的过程中受到过多有害物质污染的食品；⑶、原质料是有机食品、绿色食品或无公害食品，但加工过度或是在加工过程中添加了有害物质，如油炸类、烧烤类、腌制类、罐头类、方便类、蜜饯类、饼干糖果类等。很显然，从健康的角度来说，我们应该尽可能选择营养多毒素少的有机食品和绿色食品、控制无公害食品的食用量、拒绝垃圾食品。
接下来具体说说怎样吃对身体健康才是最佳的。
⑴、适当多吃瓜果蔬菜。尽量做到每天吃五种以上的新鲜瓜果和蔬菜（最好还要经常变更种类），总量根据个人的消耗量灵活掌握。瓜果蔬菜中不但含有丰富的人体必须的维生素、矿物质和纤维素，还含有大量的水分，这种水分最有利于健康。而且，对于瓜果蔬菜，能生吃的就尽量生吃，如西红柿、黄瓜、萝卜、辣椒、生菜、香菜、白菜、葱类等，生吃味道都很好。
⑵、适量吃肉类、鱼类、蛋类、豆制品、奶制品。这些都是卵白质含量非常丰富的食物。卵白质是组成人体的主要身分之一，是机体细胞的重要组成部门，是人体组织更新和修补的主要原料，约占人体重量的16-20%。卵白质摄入不敷会造成很多问题，如面色惨白、贫血、抗病能力减弱、浮肿、肝脏疾病等。而且，豆制品、奶制品含钙量还很高。
⑶、适量吃粗粮和坚果，少吃或不吃精制的米食面食。这里有须要先简单介绍一下碳水化合物的知识，碳水化合物也叫做糖类，包罗单糖（葡萄糖、果糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）和多糖（淀粉），单糖和双糖属于简单碳水化合物，多糖属于复合碳水化合物。糖类是人体正常活动所必须的营养素，是人体能量的重要来源。糖类也是自然界存在最多、分布最广的有机化合物，几乎所有的食物里都含有糖类，只是差别的食物所含糖类的种类和比例差别，相对而言，植物类食物含量比动物类食物含量高。
精制的米食面食是指以大米和小麦为原质料经过精细加工而成的食物，例如米饭、粽子、汤圆、粉条、面条、馒头、面包、蛋糕、饼干等。由于经过了精制，这些食物基本上只含有糖类（一斤大米能熬制出八两多的糖），而几乎不含卵白质、维生素和纤维素等营养物质。对于人体而言，这样的食物只能单纯地提供大量的糖分，而提供不了其他营养物质。由于人的饭量有限（每个人在一定时间内所摄取的食物总量总是相对有限的），如果过多吃一种或几种食物，就一定会少吃其他食物。具体到精制的米食面食上，如果我们多吃，就一定要少吃其他营养丰富的食物，长此以往，就一定导致某些营养太少以至满足不了机体的日常需要。而且，糖类在消化过程中还会消耗体内大量的卵白质、维生素、矿物质，这些名贵的营养素原本要用于产生各种消化液（好比唾液酶、淀粉酶和胃酸等），从而使机体的各种营养素被逐步消耗，直到突破机体的蒙受极限，导致各种各样的疾病。事实上，大多数情况下，精制米食面食的过度摄取，正是造成便秘、痔疮、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风等众多慢性疾病的关键原因。
因此，应当少吃或不吃精制的米食面食，改为吃适量的粗粮和坚果，粗粮、坚果、瓜果蔬菜中都含有大量的糖类。如果有时因体力劳动或体育运动强度太大而能量消耗过大，脂肪和卵白质也能为人体提供能量，而且，脂肪可以提供的能量比糖类还要大。
⑷、拒绝垃圾食品。垃圾食品虽然也是食品，也含有对人体有用的身分，但是所含的有害物质太多，吃下去之后，对身体的益处也许抵不外对身体带来的伤害。因此，但凡有别的食物，就不要吃。根据前面的分析，精制的米食面食就属于垃圾食品。
⑸、适当食用保健品。“为什么要食用保健品”请参照本系列讲座之二《你应该拥有的健康观念》中的相关内容；“如何食用保健品”请参照本系列讲座之四《几款极为重要的保健品》中的相关内容。
⑹、用饭时间。同样种类和同等数量的食物，在差别的时间吃，对身体的作用也是不一样的。依据生物钟理论，一日三餐的最佳时间（以北京时间为例，差别地区应根据时差调整），早餐：06:30-08:30；午餐：11:30-13:00；晚餐：18:00-19:30。早餐和中餐可以适当吃得丰盛一些，晚餐则应尽量吃得清淡一些。最好不吃夜宵，半夜吃食物不光造成消化系统额外的负担，而且延长人体修复时间，危害极大。
⑺、食物总量。食物总量因人、因时而异，个人的体质、身体的健康状况、临时的体力消耗、工作的变更、心情的好坏、年龄的变革等都会影响饭量。常态化的基本原则是：不能吃得太少，也不要吃得太多（常态化七成、八成饱为宜）。
⑻、美食文化与食物营养。美食文化讲究的是色、香、味，是为了满足视觉、嗅觉、味觉等感官的感受，但加工过程中不会增进营养，过度加工还会大量破坏营养乃至添加了毒素，对健康极为倒霉，而且浪费煤气、水电等资源。因此，为了健康，请尽量不要对食物进行过度加工。
在日常生活中，我们基本上做不到每次吃下去的食物刚好全部就是我们的身体所需要的（难免有时应该多吃的但实际上吃得很少、应该少吃的却吃了很多，甚至不应吃的也吃了不少），原因是：一方面，我们的食物不可能总是那么丰富、及时；另一方面，即使食物刚刚好，我们的体力活动或心理活动不一样，也会造成对食物的需要有所差别。好在我们的身体有应急机制，平时会储备一定的营养和能量，以备当某些时候我们摄入的营养不敷时使用，而不至于对我们的身体造成伤害，过后在宁静的条件下增补即可。总的来说，我们只要遵照“全面、均衡、适量、适时”的基本原则，平时尽可能选择营养多毒素少的食物，制止营养少毒素多的食物，同时做到多样化、不偏食，就不会有太大的问题。
十、心理
也叫心理状态，或者叫心态，包罗常态化的心理状态（乐观或灰心，积极或消极）和即时性的心理状态（指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪和情感）。心态对健康的影响非常大，乐观、积极的心态有益于健康，而灰心、消极的心态以及情绪的剧烈颠簸则有害于健康。生活中比力常见的例子是生气，生气能在瞬间使人心慌、胸闷、心跳加快、肝部疼痛，经常生气则会导致胃肠消化功能紊乱、内分泌系统紊乱、肝气不畅、甲状腺功能亢进等一系列问题，外在体现便是颜面憔悴、精神恍惚、记忆力下降、免疫能力下降等亚健康症状，再发展下去就是肝炎、肠胃炎症、乳腺增生等各种各样的疾病和各种癌症。
心态对健康的影响各人都清楚，无需多说，各人也都希望自己拥有乐观、积极的心态。但要做到却不是那么容易，因为生活中往往有太多不如意的事情。如何拥有乐观、积极的心态，各人可参照《沐九天大讲堂》的相关讲座。今天先和各人分享两点：1、正确认识生活中不是每件事情都会根据自己希望的最佳方式发生；2、积极努力地改善自己的生活，即使有时结果不如预期的好，也会坦然接受。
前面我们对遗传和胎传、微生物、空气、气候、辐射、寄生虫、运动、睡眠、饮食、心理等各种因素与健康的关系进行了简单的讲解，以及我们应当如何趋利避害、最大限度地创造有利于健康的条件的方法。接下来要专门讲解关于寒气的知识。
寒气是中医特有的词汇，指的是人体受寒所产生的东西。根据物理学的观点，热量会在所有相邻的物体之间通报，从高温的物体往低温流动。因此当人体处于低温环境时，身体的热量会不停流失，直到人体和外界温度相同为止。人体的体温下降，在医学上称之为失温，是一种会致命的危险。因此，当人体处于低温环境时，第一个自动防卫步伐是迅速且适本地降低体表的温度，缩小人体和外界的温差，降低热量流失的速度。但是人体能够下降的温度很有限，当热量仍然迅速流失时，人体会启动第二个防卫步伐，就是利用化学的方法，燃烧某种物质，使之产生热量。这种步伐在皮下靠近体表的部位进行，防止体内重要的器官失温。这里所说的燃烧和我们日常所说的燃烧不完全一样，并没有真正的火焰，只是把两种差别的物质进行化学反应，使之产生热量。这种方法，会使一部门原本正常的体液改酿成为低热含量的体液，同时释放出热量，弥补因外界低温所流失的热量，减低人体失温的速度。这些被改变过的体液不再能像原来的体液一样供人体使用，而成为必须排出体外的废物。这种变质的体液就是中医说了几千年的“寒气”。寒气如果没有及时排出去就会恒久存在于身体内，当身体状况改善有了足够的能量之后，身体会再利用相反的化学手段，将含有寒气的物质还原。由于当初改变物质时释放了热量，这时再把物质改变回来，自然会从周围吸收大量的热量，使得其周围组织或体液的温度下降。身体再将这些低温的体液或废气排出去，就把寒气带了出去。
寒气这种变质的体液不是人体的组织，而且会在组织之间流动，因此，寒气也就可能会出现在各个差别的部位，而人体针对各个部位寒气的处置惩罚方法都不相同，于是形成了各种差别的症状。严格地说，寒气侵入人体时，人体只有外表缓慢的变化，并没有不舒服的症状或感觉，多数不舒服的感觉来自寒气排除的过程。举几个例子：
1、感冒。感冒指的是打喷嚏、流鼻水、咳嗽、头痛、发烧、喉咙痛等症状，感冒的真正病因之一就是寒气。打喷嚏是人体的正常机能之一，主要是用来排除进入鼻腔的异物，鼻子里的异物种类虽然很多，但排除鼻水才是打喷嚏的主要原因之一，也只有鼻水形式的异物我们才认定是“感冒”。由于有许多差别的原因都会造成打喷嚏、流鼻水这类的症状，对于受寒所造成的打喷嚏、流鼻水这类的症状，中医称之为风寒。鼻腔是寒气最常见的出口，当少量的寒气到达鼻腔时，立即造成鼻塞；分量增多时，即出现打喷嚏的症状；分量再增加时，则出现流鼻水的症状，这时的鼻水多数是略低于体温，感觉凉凉的。通常开始流鼻水就是排除寒气的尾声，鼻水流完感冒也就好了。许多人感冒时，经常还会出现身体发冷的症状，寒冷的感觉像是来自身体的深处，盖再多的棉被也没有用。显然这是身体的某些部位处于低温的状态，但是这种状态并不会连续很久，通常都是过一会儿就不再冷了。
2、萝卜腿。如果一个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力度大，因而女人多数堆积在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。
3、胃寒、肺虚。有些寒气先是堆积在皮下的经络里，时间久了有可能会转移到相应的“腑”中，常见的“胃寒”即是这样形成的。当这种现象产生时，用手摸胃部，可以直接感觉其温度特别低，有时会和肚脐的温差大到6-7度。寒气在身体中更久、或更大量的寒气侵入时，会逐渐转移到肺脏，形成中医所说的肺虚现象，所谓肺虚就是肺的寒气太多导致肺功能逐渐降低。在人体中，肺脏除了担负我们所熟知的呼吸功能之外，还是身体分布水分到各个部位的主要机构。当寒气侵入肺脏时，肺脏的能力即随之下降，身体吸收及处置惩罚水分的能力也就跟着下降。这时大多数的水分一进入人体即排出体外，感觉一喝水就想上茅厕，小便也清澈无味。由于水分吸收的障碍，使得人体组织里的水分比例愈来愈少，外表愈来愈瘦，同时皮肤上的光泽也日渐减少，而且愈来愈黑。
寒气对身体的伤害非常大，因此，在日常生活中，我们要全方位、全时段注意保暖，制止身体及任何部位长时间处于低温环境，尽量制止产生寒气。具体细节如下：
1、着装：不要穿太少，不要经常感觉到冷（固然也不要过热）。不要穿露脐装、吊带背心，因为穿这些衣服，醒着的时候一般不会出什么问题，如果感觉到冷了，会及时添加衣服或者拿毯子、被子等裹一下，但睡着了就往往会受冷过度，从而产生寒气。
2、洗浴：最佳时间为中午至薄暮，最好不要凌驾晚上九点，水温应以尽量温暖但不至于很烫为宜。
3、睡眠：睡觉时要特别注意保暖，冬天要盖好被子，夏天空调温度不要调太低，不要长时间对着风扇吹。尽量穿睡衣睡觉，而且不要穿短袖睡衣，要穿长袖、领导的睡衣。
4、制止淋雨：淋雨会在头顶和身上其他受寒的部位留下寒气（经常淋雨的人，头顶多半会生成一层厚厚软软的“脂肪”，这些脂肪就是寒气物质）。
5、洗头后立即擦干（最好吹干）：洗头不擦干，其结果和淋雨的结果是一样的。
6、游泳时的注意事项：游泳也是寒气进入身体的途径之一，和淋雨相同的是这些寒气大多数不会实时反应，使多数人不认为游泳和寒气有什么关系。多数喜欢游泳的人经常从水中出来时，都会感到特别冷，特别是一阵风吹来禁不住打一个寒颤，这种感觉即是寒气侵入身体最具体的感受。喜欢游泳的人最好选择没有风的室内温水游泳池，减少受寒的机会。同时在每次游泳的前后各喝一杯姜茶，加强身体对抗寒气的能力。制止冬泳，一时没有症状并不表现寒气就没有侵入身体，个人的意志力可以让人体忍受这种刺激，却无法改变寒气侵入身体的事实。
7、家中常备姜茶：一个人淋了雨，或受了风寒，都应该在这个时候喝姜茶，驱除寒气，不是比及身体出现了症状再进行处置惩罚。
讲座的最后，我们还要再次提及整脊疗法。
在本系列讲座之一《你应该知道的健康知识》中对“中医整脊疗法”有介绍：脑、头面、五官、咽喉、胸、肺、心、肝、脾、肾、胃肠及生殖器官的病变，都与脊椎有关。脊柱骨关节错位会导致脊髓、脊神经、交感神经等损伤，并引发很多疾病，好比：头痛、健忘、中风、癫痫、高血压、低血压、肩周炎、气喘、咳嗽、胸痛、心跳过缓、早搏、痔疮、脱肛、月经不调、肾功能障碍、性机能减退、…… 等等。这就意味着，如果是由于脊柱骨关节错位导致的疾病，只要把脊柱调整好了，相应的疾病自然就没有了；反之，如果不去调整脊柱，接纳其他任何方法，相应的疾病都是无论如何也去除不掉的。
所以，我们还必须在适当的时候去找专业人员给我们进行整脊。
——程世明 2022年3月31日
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