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花香袭人，清风拂面，4月的上海到处散发着春天的气息。一大早，黄大伯就冒着绵绵细雨来到了家对面的长宁区虹桥街道父老运动健康之家。完成人脸识别、量血压、测心率后，黄大伯根据工作人员的指导，熟练地坐上了全身有氧健身车。
“一年多前，我在散步的时候发现了这家老年人健身房，其时特别惊喜。”黄大伯说，今后他每天都雷打不动地来此处“打卡”运动。
2021年6月，首批父老运动健康之家在上海市揭牌。今后，这一面向老年人的社区多功能健身场合逐渐推广到上海市各区。截至2022年年底，上海市的94家父老运动健康之家已累计服务凌驾150万人次，成了“银发族”开启健康生活的一把新钥匙。
“有种重返年轻的感觉”
《2022年上海市老年人口和老龄事业监测统计信息》显示，截至2022年年底，该市60岁及以上老年人口有553.66万人，占总人口的36.8%；65岁及以上老年人口有424.40万人，占总人口28.2%；人口平均期望寿命处于世界发达国家和地区领先水平，到达83.18岁。
在重度老龄化的配景下，如何提升老年人生活品质和生命质量，使其从“活得久”迈向“活得好”，实现健康老龄化？“十四五”期间，上海市找到了体医融合这一关键“破题点”。
通过政府搭台、企业唱戏的方式，父老运动健康之家在上海各处开花。这里既是父老之家，也是健康之家。通过整合体育、养老、卫生健康等公共服务资源，父老运动健康之家可为老年人提供体质测试、基础健康检测、科学健身指导、慢性病运动干预、运动康复训练、健康知识普及和休闲社交等一站式的运动康养服务。
位于上海市杨浦区宁国路的大桥街道父老运动健康之家自开放以来，一直备受周边老年人青睐。为了健康减重，今年3月初，王阿姨在姐妹的推荐下，来到了离家不远的大桥街道父老运动健康之家。
宽敞明亮的健身厅、功能多样的健身器材和轻松的运动氛围让王阿姨动了心。“这里环境蛮好的，价格也很实惠。会员月卡99元，领完上海市体育局为老年人发放的30元电子优惠券后，一个月只要69元。想来多少次就来多少次，对于我们来说没什么压力。”就这样，王阿姨管理了会员卡，在工作人员的指导下开启了她的老年健身之旅。
半个月后，王阿姨乐成减重3公斤。“体重一降，不但血压正常了，睡眠质量和心情也变好了。这里就像一个各人庭一样，各人健身之余还能聊聊天，很温馨的。”王阿姨说。
在父老运动健康之家，很多和王阿姨一样的老年人，找到了退休后理想的生活方式。在炎热的夏季和寒冷的冬季里，裘大伯以前都靠看电视、看手机来打发时间，“在沙发上坐久了之后，两条腿变得很极重，站起来的时候非常无力”。在父老运动健康之家锻炼了一段时间后，他高兴地发现，自己“整个人都轻快了很多，有种重返年轻的感觉”。
“55周岁及以上的居民，只要身体条件符合健身要求，都可以来报名。”大桥街道父老运动健康之家负责人陈伟骏介绍，截至今年2月底，该馆共有218名会员，平均年龄65岁，良好的运动体验正吸引着周围越来越多的老年人到场。
智能与适老并重
相比于通例的健身房，父老运动健康之家的各项设备让人耳目一新。一进门，最先入眼的是一台AI智能体测一体机。陈伟骏告诉记者，管理会员前，老人需要先在该设备上完成身高、体重、肺活量、握力、静态平衡能力、身体柔软度等8项体能检测。这些检测数据形成个人在线运动健康档案，然后录入人脸识别系统。工作人员会根据运动健康档案中的各项数据以及和老人的详细沟通情况，为他们量身订制健身方案。
为了更好地进行健身追踪管理和慢性病干预，老人每一次的运动数据都会录入运动健康档案，不但工作人员可以在系统后台检察，老人及子女也可以随时登录账号浏览。
大桥街道父老运动健康之家设立了体质监测区、有氧心肺功能区、等速肌力锻炼区、微循环促进区、综合干预区等区域。经量血压、测心率，数值在正常范围内的老年人，可以根据自己的健身方案去差别的区域运动。这里有十几组健身器材可供选择，每一组都是根据老年人的身体特点和运动健康需求量身设计的。
“例如，有氧区域的这台全身协调训练器，通过手脚配合，不但能提高老年人的心肺功能，还能培养身体协调性。等速肌力训练区的力量训练器材，通过电磁控制器材在锻炼时能够匀速运动，有效保障老年人在力量训练时的宁静。”陈伟骏介绍，在全身协调训练机、卧式健身车、座式律动平台、红外气血循环机等器材的基础之上，大桥街道父老运动健康之家近期还对设备进行了智能化升级，添加了智能手臂开合训练机、智能等速腿部内收外展训练机、智能等速上推下拉训练机等，智能化器材可自动记录上传具体使用时间至个人档案。
虹桥街道父老运动健康之家的运动监测显示屏上，实时记录着正在运动的老人的心率。“通过给老人佩戴心率手环，就可以准确掌握他们的运动状态。”该馆负责人徐静介绍，系统将运动状态分为轻松、热身、有氧、无氧、力竭5个品级，一旦老人进入危险状态，屏幕上就会出现红色标识，工作人员会让老人暂停运动，进行休息。
别的，父老运动健康之家的老年人跑步机也进行了适老化改造。与普通跑步机相比，老年人跑步机的速度更慢、两侧的扶手更长，同时还加装了宁静扣。老人将宁静扣夹在衣服上，如果运动过程中意外摔倒，宁静扣系绳受力拉伸将自动关闭跑步机。“跑步机外侧还有两个红色紧急控制按钮，出现危险时工作人员可以按下按钮关停设备，这是为老人宁静设置的第二道保险。”徐静说。
“健身房这种地方，我们之前想都不敢想。”今年85岁的李奶奶在虹桥街道父老运动健康之家锻炼了一年后，精气神一点也不比年轻人差。她从运动中的获益，直观而显著，“虽然我年纪大了，但在这里仍能找到合适的健身器材。像家里踩上去开壁橱的小凳子，我在几年前就没措施用了，通过锻炼现在反而很轻松就能踩上去”。
家门口的“健康管家”
“王阿姨，那套针对肩周炎的动作，您在站式律动平台上可以同步做。”谢成一边翻看王阿姨的运动健康档案，一边提着建议。作为一名运动健康师，谢成每周都会在差别社区的父老运动健康之家巡店指导。
2020年，依托上海体育学院在主动健康方面的学科基础和人才优势，上海市启动一项创新型社会服务项目岗位——运动健康师。谢成原本是父老运动健康之家的运营人员，经过上海体育学院的专项培训，取得运动健康师、社会体育指导员和急救员等资格认证后，他上岗成为一名运动健康师。
“我发现去医院的人普遍有一个特征，就是没精打彩的，由此可以看出失去健康对人的影响有多大。我选择从事健康行业，就是想资助各人通过运动挣脱病痛的困扰。”谢成说。
在老年人运动过程中，场馆的工作人员指导其正确使用健身器材，运动健康师则为老人提供更全面、更精细化的服务。谢成介绍，运动健康师通过指导老年人“怎么吃”“怎么练”“怎么防”“怎么调”，资助其到达“运动让身心更健康”的目的。
除了进行现场的运动指导外，谢成和其他70多名运动健康师平时还会利用线上线下相结合的方式，开展一系列运动健康讲座。“这个月开展的讲座主题就是‘关节疼痛的缓解之道’，针对比力常见的关节疼痛，教老人一些临时缓解的专业动作。”谢成介绍。
“以前我在公园散步，那些公共健身器材也凭感觉用一下，但没什么实际收获。来了父老运动健康之家就不一样了，这里有专人指导、专人管理，坚持锻炼真的有效果。”黄大伯欣慰地告诉记者。
上海体育学院发布的《上海市父老运动健康之家发展陈诉》指出，在父老运动健康之家锻炼的老年人成效明显：95%的老年人养成了运动前和运动后量血压、测心率的习惯；89%的老年人运动健康素养大幅提高，认识到科学运动干预慢性病的重要性；到父老运动健康之家锻炼6个月后老年人的心肺功能、握力、上肢肌肉力量、下肢柔韧性、平衡功能、平均反应时以及身体身分BMI提高显著，对于老年人预防跌倒、改善认知以及提高生活和生命质量具有明显效益。
据了解，父老运动健康之家目前已从上海推广至全国11个都会，包罗北京市、天津市、贵州省贵阳市、四川省成都市、陕西省西安市等。未来，将有更多的老年人得抵家门口的专业运动健康服务，实现健康关口前移。
文：健康报记者 刘嵌玥
编辑：李诗尧
校对：马杨
审核：徐秉楠 王乐民
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