编辑：147小编 来源：147小编
在这瞬息万变的社会，人们承受的压力越来越大，几乎每个人都承受着不同的压力，使得生活不平衡，进而损害身体和心理健康。最近几年来，文明病兴起，这并不是身体某个器官发生病变，而是由生活方式所引起的自我损伤，不过只要掌握以下几点就能健康长寿。
1、食物多样化
食物多样化是身体健康的基础，每人平均每天吃12种以上的食物，一周至少吃25种。一天吃300~500克不同种类蔬菜，200~350克水果，50~100克薯类，50~100克杂豆类以及谷类。还有每天分别摄入40~75克水产品和禽畜肉类，40~50克蛋类。少吃或不吃精加工、高能量密度的碳水化合物如饼干和糕点等，同时也应少摄入反式脂肪酸。
2、多运动
运动不仅仅能减肥瘦身，而且也有益于身体健康。通过运动能刺激重要神经递质释放，如脑源性神经营养因子、去甲肾上腺素和多巴胺等，能促进脑细胞成长，利于脑细胞功能发挥。每天至少运动30分钟以上，一周坚持4~5次，可根据兴趣爱好和体质选择合适的运动项目，如快步走、游泳和跳绳等，能愉悦身心，改善心肺功能。
3、有充足睡眠
成年人每天睡够7~8个小时，白天有30分钟的时间午休，有利于全身各个器官修复。睡觉前两小时不能玩电子产品，提供良好的睡眠环境，如把所有的灯光全部关掉，拉上窗帘或戴上眼罩等，避免受到光和声音影响。
4、打坐冥想
每天都被大量的信息所冲击，能不能从信息流中挑选有用的信息决定是否能识别出机会或危险。平时可以打坐冥想，能暂时逃避复杂的社会，选择安静且不被他人打扰的环境，盘腿而坐，把所有的注意力全部集中在呼吸上又或是集中注意在大脑一个位置。
5、多拥抱大自然
一般感觉到疲惫或劳累时，人们总想拥抱大自然。社会文明发展使得人跟大自然慢慢隔离开，尤其是城市环境会活跃大脑中跟愤怒抑郁有关的区域。现如今，几乎所有的城市都增加绿色植被覆盖面积，设置步行道和骑行道，不仅仅为了改善环境，而且也能改善身心状态。节假日时可以约着朋友登山或树林锻炼，不过不能选择早晨，因为夜间植物呼吸释放的二氧化碳没有完全消散，降低空气中氧气含量，所以安排在下午亲近大自然。
温馨提示
除了做到以上几点外也要扩大社交圈，最简单有效的方式就是沟通和表达，也可以共同完成一项任务，在交流和共同做事的过程中能感受到自己，了解自己存在的价值。平时多练习有节奏地深呼吸，又或是养成写日记的好习惯，把情绪释放在书写中，这样能触发内心情感。除此之外，多向亲朋好友倾诉，多结交积极乐观的朋友，远离消极或消耗你的人群。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
Copyright © 2017-2018