冬天健康养生ABC

天气预报说美国东部明天将迎来第一场暴风雪。真快！美丽的秋天一晃已经过去，冬天来了！

当然冬天也有它的美。上面几张就是去年我在我们家的“后花园”所拍（注：这是个“县级”公园，美国按联邦、州、县、市分；和我们家后院连在一起的这个庞大的公园到了冬天常常就只有太太、我、加上我们家的Rocky三个在里面晨练溜达，所以被我们戏称为“后花园”）。

天寒地冻，细菌猖狂，冬季健康和养生有它的特点，整理了一下和大家分享如下：

第一要“防”好！

1、严防细菌！在冬天，病毒和细菌像漫天雪花一样无处不在！学校，办公室和家庭的环境时时刻刻在测试我们的免疫系统！美国每年流感大约要夺取36000人的生命，全世界每年大约有30万-60万的人死于流感！今年是雪上加霜，又多了个2019年新型冠状病毒肺炎。所以提高免疫力杜绝病毒和细菌的侵入是首要任务；寒风凌厉，冰天雪地让我们减少或停止了平时的户外运动，新鲜的水果蔬菜也少了，让我们的机体变得更加脆弱。但是冬季完全不应该成为流感帮凶！更不应该成为垃圾食物和久坐生活方式的借口！

2、“常洗手！”这在冬天特别重要。这是消灭病毒和细菌的最佳方法。规矩不变，饭前便后！时间30秒！注意指甲缝里最藏病毒和细菌！

3、常换牙刷！虽然牙医建议每三个月换一次牙刷，但是如果你感冒，发烧或是口腔发炎或喉咙发炎，一定在病后换掉牙刷。很多人不知道为什么总是在冬季感冒，喉咙痛不断，或许是那把带菌的牙刷在作怪！好像做酸奶的菌种，留下了繁衍的后代！

4、别忘了洗洗你的鼻腔。哈，没想到吧？最好的清洗液不是药房卖的那些药水而是简单实用的“民间”配方：一杯水，一茶勺盐，一茶勺苏打。向左鼻腔灌水的时候捏紧右鼻腔，反之亦然。完了很爽地擤擤鼻子，本来要让你感冒的那些细菌全没啦！

5、泡脚！中国人说寒打脚下起是有道理的。冬天的靴子比平时的鞋重得多，透气也差。我们的脚也会不堪负重！记住常常给脚洗澡、擦油、防治霉菌从干裂的皮肤进入身体！和很多人的误解相反的是冬天应该不要穿棉袜，化纤材料的袜子更容易排掉脚汗！

6、爱护你的皮肤！皮肤是你身体在冬季的第一道防线也是最易受伤的部位。注意在房间里增加湿度，如果能保持湿度在40–50%左右会明显保护皮肤湿润。洗澡的时间不要过长，水温不要过高，别忘了擦护肤霜！

7、打流感疫苗！很多人从来不打流感疫苗，不过我还是要提醒大家，尤其是老年人，应该打疫苗。国外建议孕妇和产妇也应该注射流感疫苗。虽然坊间有很多争议，但是数据表明，注射疫苗是预防流感的有效手段！

第二要吃好！

8、多喝水！不要被你不渴的错觉误导。寒冷的天气让我们常常不感到口渴，但是照样会缺水，甚至比夏天还缺水。缺水容易让我们生病。老规矩，一天至少八杯水！

9、病从口入！管好你的食欲。冬天会激发我们的食欲，尤其是对碳水化合物（粮食类转糖快的食物）和垃圾食物的渴望。这些食物会提高体内血清素（serotonin）的浓度，产生幸福感。但这不是产生幸福感的正确方法。吃一顿科学搭配，有丰富蛋白质的早餐，加两个餐间健康小点是管住饥饿感的好办法。

10、多吃蘑菇！冬天新鲜蔬菜少，但是蘑菇不缺！尤其是这种普通的“白纽扣”蘑菇！研究表明，多吃蘑菇可以增加免疫能力，降低病毒，细菌感染的机会。

11、补充Omega-3！ 它不仅有消炎，减少关节僵硬，降血脂的作用，而且对于提高免疫力和降低抑郁症都有明显的作用。如果你还没有开始吃鱼油（含有丰富的Omega-3），那么冬季是一个立杆见影的好时机。

12、纤维消炎、抵饱、调控血糖、助通便！摄入足够的含纤维素食物，需要时可以补充纤维素。含纤维素丰富的食物如苹果、燕麦，苹果和坚果除了能帮助降低体内炎症，加强免疫功能，帮助我们的机体对抗因为冬天带来的更多挑战，还能帮助调控血糖和通便。

第三要动好！

13、冬练三九！冬季带来了户外运动的种种不便，可是也带来了太多的独特乐趣，像滑雪，滑冰，堆雪人，打雪仗都是特别好的运动。提醒大家注意冬季户外运动注意保暖和安全。

14、烧脂快，但一定要安全第一！在雪地里走路要比平时的走路消耗更多的卡路里，这是因为为了保持平衡，更多的肌肉参加了工作。老年人应尽量避免下雪天外出，因为脚滑跌倒坐地是造成有骨质疏松老年人股骨头、腰椎、和手腕骨折的主要原因。如果必须外出，千万不要因为手冷而把双手插在口袋里！双手在外面可以保持平衡，万一跌倒可以用手撑着，不容易把腿跌坏。毕竟上肢的外伤比下肢的外伤好处理，预后比较好，对整体健康的影响也相对小一些。另外下雪天走路时身体应略向前倾，如滑雪状，走路时两脚分开，与肩同宽。这样底盘大，重心稳。走路步幅宜小，因为迈大步走路容易跌倒。

15、北方铲雪需严防“运动猝死”！铲雪要注意安全，美国每年大雪过后都会出现多起因铲雪引发的猝死。因为气温低，运动量大（一小时耗掉400多个卡路里），时间紧，（常常是清不出车道来无法上班），而铲雪者平时或许常常是根本就不运动的主！记住运动是良药，是药三分毒！平时不运动，铲雪莫逞能！

16、做个运动的有心人！不要后悔你没有健身房的年卡。只要有心和留心，处处都是健身房。购物中心散步（Mall Walking）在美国已经成为一种健身项目。商家其实很乐意你去那里“锻炼”，因为你至少带去了人气。如果你没有刻意把钱包留在家里，它们的生意常常也会有惊喜的收获！疫苗出来以前别忘了戴口罩！

17、走楼梯。走楼梯不但是有氧运动，现在很多人还利用楼梯来做力量训练。无论是住处的楼梯还是办公室的楼梯，都是极好的冬季运动的场所。

18、跳绳。再也没有比跳绳占地更小和器械更少的运动了。冬天到啦，或许该找出那副落了灰尘的跳绳，开始健康的跳跃！跳出健康的心脏，跳出好心情，跳走烦恼和压力，跳出一副好骨骼！

19、闻歌起舞。跳舞也是个很好的有氧加负重（weight bearing）的运动。不会跳？不好意思跳？No Problem（没问题）。趁着家里没人对着镜子，放起自己最喜欢的音乐，跳吧！也可以跟着当年创编有氧舞蹈（aerobic dance）的大明星Jane Fonda一起跳起来！

跳出青春的回忆！跳出未来的憧憬！跳出汗来！也跳走一身的疲倦！