健康科普 | 今日立秋，老年人这样养生更健康

 

原标题：健康科普 | 今日立秋，老年人这样养生更健康

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，于每年公历8月7-9日交节，标志着孟秋时节的正式开始。

立秋有三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

立秋表示季节转换的开始，但并不表示气温会立即下降。因为立秋后还有一个处暑节气，处暑节气后才出暑。民谚：“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑”。从这一天起，自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟，气候开始由夏季的多雨湿热向秋季的少雨干燥气候过渡。

在这夏秋交替之际，由于气候温度的变化，容易引发一系列健康问题，尤其是老年人，更需要注重身体的健康保养。那么立秋后，老年人该如何养生？怎样去调整才能防止疾病的趁虚而入？

秋季养生要“收”敛神气，勿外其志

立秋后天气转凉，自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体脏腑也随自然万物的变化而阳气内收。因此，老年人此时不应让身体有太多消耗，静心养气，滋阴敛阳，在精神、饮食、运动、起居方面，遵守养“收”原则。

精神调养——“收”敛情绪

秋季，草枯木落，花木凋零，常在一些人心中生起凄凉、垂暮之感而忧郁、烦躁。此时，精神调养要培养乐观情绪，静享收获的喜悦，做到内心恬静，以收敛神气，免受肃杀之气及凋零景象对人体的影响，来适应秋季容平之气。所以老年人秋季尽量“收”好心情，平静内心、安宁神志，可以登高赏景，适当听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来消散惆怅。

饮食调养——“收”敛肺气

秋天天高气爽，空气干燥，吃辛容易助秋燥伤肺，因此少吃辛辣发散食物；适当食用葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，防止肺气太过对肝造成损伤。老年人秋季勿食大热大补之品，勿贪寒凉果蔬，保护胃肠，保护肺脏。

秋季以“燥”为特点，要注重适当补水。补水不单单指多喝水，还可以通过多吃水果蔬菜来适当补充人体所需的水分，尤其多吃一些本色为白色的果蔬，因为白色入肺，比如梨、白葡萄等，另外还可适当食用葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，防止肺气太过对肝造成损伤。另外秋季宜收不宜散，所以尽量少吃葱、姜等辛味制品，勿食大热大补之品，勿贪寒凉冷饮，保护胃肠，保护肺脏。

秋季，许多老年人容易产生口鼻、皮肤、呼吸道的干燥症状。根据相生理论，土生金，可以健脾强胃以促进水谷运化精津以润肺，黄色属土，所以可以多食用黄色食物以强健脾胃，比如黄瓜、南瓜、胡萝卜、柑橘等。另外，黄牛肉、龙眼肉、山药等都有很好的健脾作用。

运动调养——“收”敛强度

金秋温度适中，是运动锻炼的好时节。老年人不要过度提升运动强度，因为秋季早晚凉，运动后出汗较多，一不注意就会受凉感冒。此时运动量不宜过大，以舒缓柔和为佳，可选择散步、八段锦、打太极拳、爬山、慢跑等运动项目，且要注意根据气温增减衣服。

起居调养——早睡早起

《素问·四季调神大论》中指出：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

立秋之后，老年人应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以晚9-10点入睡，顺应阳气之收；早晨5-6点起床，使肺气得以舒展。中医认为，养肺的最佳时间为早上7点至9点，早起的老年朋友可以选择以上舒缓柔和的运动项目，强健肺脏功能。

老年人秋季常见病的预防

心脑血管疾病

心脑血管疾病是老年人常见多发病之一，尤其是脑血管疾病，老年人要提防心脑血管疾病的发作。“因为天气变冷会使人的血管收缩,而且早晚温差大,一冷一热容易导致血管痉挛,使血压增高或不稳定,心脏负担加重。”

因此老年人要注意保暖，适当活动。保持情绪稳定,避免精神紧张和情绪激动。注意劳逸结合，多吃富含纤维素的食物,还要定期进行心脑血管系统体检,平时适当选用一些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物。

呼吸道疾病

秋天气候不稳定，老年人还容易患上呼吸道感染，呼吸道感染不愈往往成为其他疾病的主要诱发因素，会导致慢性支气管炎、肺气肿、肺心病，其中特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病更易发病。

在预防方面，建议原有慢性支气管炎的老年人要加强个人防护，尽量不要感染上呼吸道疾病。要注意天气变化,及时增减衣服,避免与感冒患者接触。饮食上,不吃辛辣刺激、油腻、易过敏的食物,忌烟酒。

感冒疾病

感冒是秋季的常见病、多发病，感冒虽然不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

在秋季，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。

胃病的复发

在秋季，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人秋季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

所以，秋季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

哮喘的复发

患有哮喘的人，对于气候气温的改变，比普通人更加敏感，因此随着秋寒加重，只要稍不注意就有可能因为抵抗力弱而引起上呼吸道感染、进而引起哮喘的复发。

与此同时，秋季食物和空气中的过敏物质大量增加，也是哮喘容易复发的一个重要原因。在搞清楚自己的致敏原以后，一定要尽量减少与它们的接触。

中风的发作

秋天到来之后，气温下降，机体受到降温的刺激，交感神经兴奋、血管收缩、血液阻力增加,因此导致血压通常在秋天会出现比较明显的波动和升高。

而根据临床统计显示，九成以上的中风患者，都曾有过高血压病史。因此到了秋天，患有高血压等心脑血管疾病的人，一定要注意血压的监控、要按时吃药，家里也要随时做好急救和护理的准备。

定期体检很重要

建议老年人每半年做一次健康体检。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险，检查频率要提高。此外，睡眠呼吸暂停在老年人群中很常见，可导致高血压，甚至心脏病与中风，建议及早就医诊治。

医养结合 守护健康

老年医学科门诊

老年医学科，专家门诊由王红星、周雷、李慧、王春燕、孟淑荣轮流坐诊，擅长老年期急危重症的抢救、老年慢性病、老年人常见心脑血管疾病、老年期呼吸，消化、情志病（失眠、焦虑、抑郁）、高血压、糖尿病、社区管理、青少年心理问题、老年心理危机干预。明德楼二楼，门诊量达5000 人次/ 年。

老年康复科岗位职责

一、负责指导全科医疗、教学、科研、技术培训与理论提高工作。

二、负费指导急、危、重、疑难病例的抢救处理与特殊和死亡病例的讨论会诊。

三、负责指导本科室主治医师和佳院医师做好各项医疗工作。

四、担任教学和进修、实习人员的培训工作。

五、定期参加门诊工作。

六、运用丰富经验指导临床实践，开展新技术，提高医疗质量。

七、督促下级医师执行各项规章制度和医疗操作流程。

工作开展情况

负责拓展老年期急危重症的抢救、老年慢性病、治疗老年期呼吸、消化、心脑血管、脑卒中、高血压病、糖尿病、眩晕病、咨询与治疗老年人常见的心理问题及失眠、焦虑、抑郁等情感精神障碍疾病，由中医大夫支持情志病（失眠、焦虑、抑郁）；发热、咳嗽、哮喘；脾胃病；湿疹、腰腿疼痛及常见老年疾病及老年医养等！

老年医学科门诊值班情况

周一：王春燕

周二：孟淑荣

周三：王红星

周四：上午周雷，下午孟淑荣

周五：王红星

周六：周雷

周天：李慧

专家简介

王红星

王红星：男，中共党员，主任医师。本科学历，老年医学硕士学位。山东省医养结合入库专家。国家二级心理咨询师，心理治疗师。聊城市第四人民医院老年康复科主任，聊城市第四人民医院医养中心副主任，兼任聊城市第四人民医院居家护理病房主任。担任多个省市级专委会常务委员、委员。擅长老年期急危重症的抢救、老年期慢病及老年综合征的机构、社区管理，青少年心理问题，老年心理危机干预。

专家门诊：老年医学科门诊（明德楼二楼）（挂家庭病房号）

坐诊时间：周三、周五全天

李慧

李慧：女，副主任医师，老年医养中心副主任，临床医学心血管专业，中级心理治疗师。从事老年医学工作10余年，擅长治疗老年人常见心脑血管等疾病，尤其擅长咨询与治疗老年人常见的心理问题及失眠、焦虑、抑郁等情感精神障碍疾病。参与老年安宁疗护团队。

专家门诊：老年医学科门诊（明德楼二楼）、心理咨询门诊

坐诊时间：老年医学科门诊（周日全天）心理咨询门诊（周四下午）

周雷

周雷：男，副主任医师，老年医养中心副主任，内科学硕士，毕业于滨州医学院临床医学系。从事内科临床工作15年，熟练掌握内科常见病及重症的诊治，尤擅长治疗老年期呼吸、消化、心脑血管、失眠、焦虑、抑郁等疾病。

专家门诊：老年医学科门诊（明德楼二楼）

坐诊时间：周四上午、周六全天

孟淑荣

孟淑荣：副主任医师、心理治疗师、心理咨询师。擅长领域：脑卒中、高血压病、糖尿病、眩晕病、心脑血管病合并的失眠、焦虑、抑郁、躯体化障碍等疾病的诊断治疗及相关口服药物治疗。人际关系不良、婚姻家庭、工作压力疏导、失眠、焦虑、抑郁、躯体化障碍等有关心理咨询。

专家门诊：老年医学科门诊（明德楼二楼）、心理咨询门诊

坐诊时间：老年医学科门诊（周二全天、周四下午）心理咨询门诊（周五上午）

王春燕

王春燕：中医执业医师、中医预防调理师、高级针灸师。毕业于山东中医药大学，从事中医临床工作10余年。擅长：情志病（失眠、焦虑、抑郁）；发热、咳嗽、哮喘；脾胃病；湿疹、腰腿疼痛及常见老年疾病。曾荣获“聊城市中医药工作先进个人”荣誉称号。

专家门诊：中医科门诊、老年医学门诊（明德楼二楼）

坐诊时间：老年医学门诊（周一）、中医门诊（周二）

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