情绪健康，是最重要的养生

 

原标题：情绪健康，是最重要的养生

成年人的情绪崩溃有多简单？

一位网友说，累了一天想回家就能吃到饭，结果一路网络故障，到家都没能点到饭；

等外卖的过程想先冲个热水澡，发现热水器显示错误；

当看似简单的事情也开始违背自己意愿的时候，当精心的计划被突然间被打乱的时候，崩溃就是一瞬间。

然而所有崩溃都不是突如其来，而是前面已经压抑、积累了很久。

那些情绪稳定的人，不是没有经历这些让人崩溃的事，而是及时觉察到了每一个情绪的来临，为它们找到了出口。

《我需要去看心理医生吗》的作者唐娜·玛丽亚·波特利是一位心理治疗师，她接触到无数有心理问题的求助，她认为，“心理健康”和“情绪健康”是两个不同的说法，她更愿意引导大家追求情绪健康。

唐娜·玛丽亚·波特利｜世界图书出版公司

因为“心理健康”的说法仍然把身体和大脑一分为二，而“情绪健康”就更精准地体现出大脑和身体之间存在着至关重要的双向联结。

唐娜·玛丽亚·波特这样描述情绪崩溃的过程。

想象你一整天马不停蹄的工作情形，忙完一件事后接着要忙下一件事，根本没有喘息的机会。

你因此感到烦躁、不开心，但你没有时间去分析原因。

终于下班了，你回到家里想坐下来休息片刻，但你的脑子还在飞速运转，各种想法和担忧的情绪不停地闪过脑海。

这时，一位朋友给你打来电话，想就一个难题征求你的建议，就在你不知道如何回答、结束这个电话的时候，你的孩子把晚饭洒到了地上。

这些事情累积起来的压力超出了你的容忍限度，于是你不禁情绪失控，大喊起来，成了别人眼中“控制不了情绪”、“情绪化”的人。

可这是你的错吗？

不妨回顾一下，在这一天中你的身体都经历了什么。

每次你匆忙地从一件事跳到下一件事，就等于在情绪刻度表上又增加了一个等级。随着充满压力的或消极的想法越来越多，你身体被激活的反应也就越来越大。

在这过程中，如果能停下来观察或淡化这种反应，就等于把刻度表往下调整了一下，也就不那么容易让身体反应达到爆表。

压倒骆驼的最后一根稻草，就不那么容易出现了。

面对情绪，我们太习惯隐忍。

觉得自己快哭了，要拼命忍住眼泪；没有忍住，哭了出来，会尽力隐藏自己流泪经历。也许我们一直觉得在别人面前哭泣、发脾气是不体面的，也许我们害怕向人展现我们内心的脆弱和不安。

而情绪健康的基础，就是懂得情绪是一种正常的反应，情绪来临的时候，我们不必感到内疚，也不必急着把它们驱赶出去。

如果一味压抑，我们就永远无法了解情绪的运作过程，也就谈不上管理情绪。

正是因为我们不够了解自己的情绪，所以才觉得它难以预料、无法控制。

《变态心理学杂志》发表过一项研究，参与人员被要求无论是感到快乐还是悲伤，都不要流露出来，结果发现压抑情绪的行为导致了交感神经系统的激活增加，正面情绪和负面情绪都是如此。

交感神经系统是我们的神经系统中负责启动“战斗或逃跑”的反应，并让我们为行动做好准备的那个部分。

除了释放应激激素，它还会提升我们的心率、血压和呼吸速率，使我们能够应对手头的任务。

如果身体机能长时间保持活跃，我们就会进入一种慢性压力状态。

因此，无论压抑积极的还是消极的情绪，它给身体带来的反应都和我们在应对压力性事件时相似。

压抑情绪，破坏自身健康；发泄情绪，破坏外在世界，除此之外，我们有什么处理情绪的方式？

《我需要去看心理医生吗》谈到一个概念叫“内感受”，就是我们自己身体内部的具体感觉。

比如，当你爬楼梯时呼吸急促的感觉；或者当你坐过山车时胃里翻腾的感觉；又或者当你和一个对你来说特别的人聊天时产生心慌的感觉。

对内感受的意识知觉，在控制情绪的过程中发挥着重要作用。

当一种情绪升起时，就伴随着一种内感受，我们需要暂停下来，去观察这种感觉。

无论你观察到了什么，都静下心来看看这种感觉走向哪里，任其自然来去。

你会发现，身体里的感觉不会伤害你，不必害怕，如果你顺其自然，它们就像海滩上的浪头，来过之后自然也会消失。

在观察感受的同时，你可以观察你自己的身体。

你目前保持着什么姿势？你的脊椎处于什么位置？它是弯曲的，还是已经扭到了一边？

如果你发现身体有扭曲或紧张的感觉，调整一下你自己的姿势，深吸一口气，然后像叹气那样把气吐出来，尽量让呼出的时间能够从一默数到六。

如果能这样做，前面“崩溃的一天”会有什么变化？

你的一天还是会很忙碌，该做的事情一件都不能落下。但你头脑里就有一个声音提醒你暂停，不需要很久，每次只需暂停30到60秒就够了。

也许在你刷牙的时候，或是坐车的时候，或是走出厕所前的一刻，又或是下班回家前的一刻。观察你的身体，留意你在那一时刻发现的所有感觉。脑袋的疼痛、胃部的翻滚、脚趾的紧绷，或其他什么。

开始只是观察，然后承认那种紧张、压力、易怒、疼痛或坐立不安的感觉，最后慢慢做几次深呼吸。

情绪需要释放和处理，你可以和信得过的人聊天，也可以看电影、运动、唱歌，把时间消耗在喜欢的事情上。

书中推荐了一种表达性写作的方法，简单而治愈。

每天晚上把自己的感受用文字形式记录下来，动笔的那一刻，想到什么就写什么，哪怕是写下“我不知道写什么！”也没问题。

写着写着，就会有很多东西冒出来。要么是发现自以为某件事没什么影响，但其实自己已经被困扰很久了；又或者发现自己在记录一些原本根本不知道有关联的事情。

弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消亡，它们只是被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式涌现。”

那些情绪中的刺，就像一块巨石堵在你的去路上，你对着它抱怨、咒骂，无济于事，你也可以想办法绕道而行，或者找炸药炸掉它。

当你成功超越它的时候，就会发现那些情绪都是成长的垫脚石，让你成为情绪健康、情绪自由自由的人。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国

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