如何健康养生？健康养生之道

 

大家现在越来越注重健康和养生了，健康才有长寿，健康来自于哪儿？一般认为，健康有以下四大基石：

一、平和的心态；

二、均衡的营养；

三、适量的运动；

四、充足的睡眠。

我们先讲讲第一个，平和的心态

禅宗三祖僧璨有个只有十六个字的训示：“莫逐有缘，勿住空忍，一种平怀，泯然自尽”。意思是告诫人们：所谓的“有缘”机遇不要相信，也不要相信什么“空忍”的束缚，如果能用一种平和的心态去面对，就能够消除一切来自红尘的骚扰。

训示的中心，竟是“人生拥有平和的心态，才是最高境界”！人是最容易情绪化的动物，嬉怒笑骂，大喜大悲，都是人经常有的情绪。但是大喜大悲，容易伤身。平和的心态最易养生，却又最不容易获得。

人们在日常生活、社交、学习和工作中都会遭遇到各种压力，受到各种挫折，从而导致心理产生很多问题，使我们悲喜交加，情绪起伏较大。

“不以物喜，不以己悲”的心态在当今社会是很难做到的，尤其是在现在互联网发达的时代，大家开始各种攀比，比房子，比车子，比孩子······老话说的好，人比人，气死人，每个人都有自己优点和缺点，每个人的生活都是充满酸甜苦辣的，只是不能身临其境，就不能感同身受！

在日常生活中尽量不要生三气：“闲气”、“怨气”和“闷气”！

闲气就是生活中的鸡毛蒜皮的小事、外界的闲言碎语、买东西的缺斤短两等，为了这些小事儿烦心，得不偿失，没必要！

怨气就是老拿自己或家人跟别人比，不管是比什么，难免会生怨气，这大可不必，要知道家家有本难念的经，谁也都不会把自己痛苦挂在嘴上！

闷气最伤人，闷气对人体的危害特别大，特别是长时间生闷气，会引发很多疾病的，特别是心脑血管疾病和肿瘤！

所以，建议大家为了自己的身体健康一定要尽量调整好自己的心态！中医学认为，一个人如果精神愉快，性格开朗，就会阴阳平和，气血畅通！

二、均衡的营养

什么是均衡的营养？

在营养学上，能使人体的营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，能量及各种营养素满足人体生长发育、生理及身体活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，称作平衡膳食。

要做到均衡的营养，就要从饮食的合理搭配开始做起，也就是要吃多样化的食物。没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。同时，要保证三大宏量营养素的合理比例，即碳水化合物提供的能量占总能量的50%-65%，蛋白质提供的能量占10%-15%，脂肪提供的能量占20%-30%。

碳水化合物的食物主要分为四类：

1、谷类：主要来源于粮食，包括米、面和粗粮。比如说荞麦、燕麦、糙米、玉米等；

2、薯类：主要是红薯、番薯、芋头、山药、土豆等；

3、蔬菜类：其中百合、藕所含的碳水化合物比较多；

4、奶制品：奶制品里面也含有一定量的碳水化合物。

含蛋白质的食物如下：

1、动物的肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、虾肉，这样的肉类里面不仅含有的蛋白质丰富，而且质量比较好。

2、奶类，比如牛奶、羊奶，这样的奶类当中的蛋白质含量平均在3%左右，吸收率比较高。

3、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

4、植物性食物当中的豆类，平均蛋白质含量可以达到30%，也是植物性食物当中唯一能够代替动物性蛋白的。

含有脂肪的食物：

1、各种烹调油类，比如大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、芝麻油，在这些烹调油当中往往含有丰富的脂肪。

2、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，这些坚果当中也含有大量的脂肪。

3、动物的肉类，比如肥猪肉、肥牛肉、肥羊肉，在这些动物的肉当中也含有丰富的脂肪。

4、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，在蛋类的蛋黄当中也含有大量的脂肪。

除此之外，像维生素、矿物质、膳食纤维等微量元素食物也需要合理补充。水也是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质。饮水不足或过多对人体的健康都会带来危害。饮水应少量多次，要主动，不应感到口渴时再喝水。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。

粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法。一日三餐热量分配应为：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%，以保证一天的热平衡。

三、适量的运动

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状况。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡，减轻压力，舒缓焦虑，改善睡眠的作用。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。疫情传播期间，以个人居家锻炼为主。做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；有条件的，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。

四、充足的睡眠

当我们谈及哪些东西能够保持生活活力的时候，睡眠是不能缺少的部分。

为什么这样说呢？

因为睡眠是身心整体的休息，是经过长时间演化形成的，是最合理最有效地保持身心活力的方法。

有人认为一天要睡足8个小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

如果我们想有个健康的睡眠的话，就需要按照生物钟的运行规律，比如，什么时候睡觉，什么时候起床，这都应该有个固定的时间的，不要轻易的就去改变。

一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。

同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之。一分预防胜似十二分治疗， 防病于未。中医提倡：治未病。

任何高明的医生，都无法让病人恢复到病前的状态。好医生不是给病人治好病，好医生是不让人生病，好医生是让人们健康快乐的生活。